Um den Körperfettanteil nach der Schwangerschaft zu verringern, wird empfohlen, einer hypokalorischen Diät zu folgen und Übungen zu machen, die den Bauch und den Rücken stärken, um die Haltung zu verbessern, während Rückenschmerzen vermieden werden, die nach der Geburt des Kindes aufgrund von schlechten Folgen sehr häufig sind Haltung während der Schwangerschaft und Stillzeit.
Sie können mit den Übungen beginnen, um die Fettmasse 20 Tage nach der normalen Geburt und 40 Tage nach dem Kaiserschnitt oder gemäß den medizinischen Richtlinien zu reduzieren. Einige Beispiele für Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur nach der Schwangerschaft sind:
Übung 1
Bauch liegend, heben Sie Ihre Hüfte auf die maximal mögliche Höhe an und bleiben Sie für 1 Minute in dieser Position. Senken Sie dann Ihre Hüften. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Übung 2
Bauch liegend, halten Sie den Oberkörper auf dem Boden und heben Sie gleichzeitig beide Beine an, wie in der Abbildung oben gezeigt. Halten Sie Ihre Beine für 1 Minute in die Höhe, während Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen bleiben. Wenn es notwendig ist, heben oder senken Sie das Bein ein wenig, bis Sie die Bauchkontraktion spüren. Machen Sie diese Übung 5 Mal wiederholt.
Übung 3
Stehen Sie 1 Minute lang in der Position, die das Bild oben zeigt, und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Übung 4
Stellen Sie sich in der Position auf, die das Bild oben zeigt und die Beine eng beieinander liegen, senken Sie die Hüfte bis zum Boden und heben Sie dann Ihren Körper mit der Kraft der Arme an. Gehe 12 Mal hintereinander auf und ab. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie die gleiche Serie noch zweimal.
Zusätzlich zu diesen Übungen ist es für die Frau wichtig, aerobe Übungen zu machen, um genügend Kalorien zu verbrennen und schneller abzunehmen. Es kann zum Beispiel Rollerbladen, Radfahren, Laufen oder Schwimmen sein.
Ein physischer Trainer kann eine persönliche Beurteilung durchführen und die besten Übungen für die junge Mutter angeben, wenn das Ziel nur darin besteht, die körperliche Fitness für nicht-therapeutische Zwecke wiederherzustellen. Bei abdominaler Diastase, der Trennung des Rectus abdominis, werden die am besten geeigneten Übungen hier beschrieben.
Sehen Sie eine ausgezeichnete Übung nach der Geburt des Babys, um seine körperliche Form wieder herzustellen, mit oder ohne Diastase:
Zusätzlich zu Diät und Bewegung können Sie nach der Schwangerschaft den Bauch verlieren, indem Sie eine Creme mit Koffein in der Zusammensetzung verabreichen, da sie dabei hilft, lokalisiertes Fett zu verbrennen. Einige Beispiele für diese Creme, um den Bauch zu verlieren, sind die manipulierte Creme von Xantina mit einem Durchschnittspreis von $ 50 und die Cellu Destock, Marke Vichy mit einem Durchschnittspreis von 100 Reais.
Siehe auch:
- Diät, um den Bauch zu verlieren
5 einfache Tipps, um Bauchfett zu verlieren
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