Die Physiotherapie sollte Teil der Behandlung von Pubalgie sein, die durch Leistenschmerzen gekennzeichnet ist, da sie hervorragend zur Schmerzlinderung geeignet ist und verhindert, dass diese Schmerzen intensiver oder häufiger werden, wodurch die Lebensqualität des Individuums verbessert wird.
Pubalgie tritt häufiger bei Männern auf, die häufig körperliche Aktivitäten ausüben oder Fußball spielen oder sporadisch üben. Ursache ist eine Entzündung im Bereich der Schienensymphyse, wo sich die beiden Hüftknochen zuvor treffen. Die Hauptursache für Pubalgie ist eine übermäßige körperliche Aktivität, bei der übermäßige Reibung und eine verminderte Blutversorgung zwischen diesen Knochen auftreten, was zu einer erhöhten Spannung in diesem kleinen Gelenk und in den nächsten Sehnen führt.
Grundsätzlich besteht die Behandlung der Physikalischen Therapie für Pubalgie aus zwei Phasen, in denen die lokale Entzündung und damit die Schmerzen verringert werden müssen und die Muskeln gestärkt werden müssen, um das Wiederauftreten der Schmerzen zu verhindern und das Gelenk zu stabilisieren.
Phase 1:
- Eis vor Ort für 15 Minuten, 3 bis 4 Mal am Tag
- Dehnen der Oberschenkelmuskeln, des Rectus femoris, der Iliopsoas, der Adduktoren, der äußeren Rotatoren der Hüfte und des Lendenwirbels
- Spinal- und Hüft-Mobilisierungstechniken (vom Physiotherapeuten durchgeführt)
Phase 2:
Nach etwa 3 bis 4 Tagen Behandlung, wenn der Schmerz nachlässt und die Muskeln dieser Region gestärkt werden können, kann Folgendes hinzugefügt werden:
- Stärkung der Bein-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Hier einige Beispiele.
- 30 Minuten auf dem Heimtrainer laufen
- Rennen geradeaus
Für den Erfolg der Behandlung muss man sich ausruhen und das Training während des Behandlungszeitraums verlassen, der 3 bis 9 Monate dauern kann. In einigen Fällen gibt der Orthopäde möglicherweise an, entzündungshemmende Mittel zur Schmerz- und Entzündungskontrolle einzunehmen, um die Genesung zu beschleunigen.
Übungen für Pubalgie
Diese Übungen helfen bei der Erholung von Pubalgie:
- Legen Sie einen Fußball zwischen die Füße und drücken Sie Ihre Füße, um den Ball zu drücken. Jeder Druck dauert 30 Sekunden und wird zehnmal wiederholt.
- Bauchmuskeln in gerader und seitlicher Richtung für 5 Minuten.
- Gleichgewichtsübungen auf einer schrägen Fläche für 5 Minuten.
- Übungen in 1 Fuß auf einem schrägen Brett. 1 Minute mit jedem Bein.
- Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Kopf und heben Sie Ihren Torso in 5 Sätzen von 10 Wiederholungen an
- Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihre Beine um 90 Grad an, als würden sie sich auf einem imaginären Stuhl ausruhen. Die Fußspitze sollte auf Ihre Nase zeigen und Ihr Kinn sollte nach unten geneigt sein, wodurch die Halswirbelsäule korrigiert wird. Halten Sie diese Position täglich für 5 Minuten
- Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie das Oberschenkel und stützen Sie den Fuß auf den Boden. Heben Sie den Unterschenkel an, ohne das Knie zu verlassen, und wiederholen Sie die Bewegung zehnmal.
Dies sind nur zwei Beispiele für Übungen, die jedoch nicht ohne persönliche Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden sollten.
Wie vermeide ich eine neue Pubalgie?
Um zu vermeiden, dass nach der Behandlung von Pubalgie wieder Schmerzen auftreten, sollten die betroffenen Muskeln gestärkt und gedehnt werden. Die Stärkung der Muskulatur der inneren Beine ist sehr wichtig, da eine der möglichen Ursachen von Pubalgie die Zunahme der Kraft in den seitlichen Muskeln ist, die zum Beispiel beim Treten des Fußballs begehrt sind.
