Der Schlafzyklus besteht aus einer Reihe von Phasen, die von dem Moment an beginnen, in dem die Person einschlafen und fortschreitet und tiefer und tiefer wird, bis der Körper in den REM-Schlaf geht.
Normalerweise ist der REM-Schlaf am schwierigsten zu erreichen, aber in diesem Stadium kann sich der Körper tatsächlich entspannen und die Rate der Gehirnverlagerung ist höher. Die meisten Menschen folgen dem folgenden Muster der Schlafphasen:
- Phase 1 leichter Schlaf;
- Phase 2 leichter Schlaf;
- Phase 3 tiefer Schlaf;
- Phase 2 leichter Schlaf;
- Phase 1 leichter Schlaf;
- REM schlafen.
Nach der REM-Phase kehrt der Körper zur Phase 1 zurück und wiederholt alle Phasen, bis er wieder zur REM-Phase zurückkehrt. Dieser Zyklus wiederholt sich während der Nacht, aber die Zeit im REM-Schlaf nimmt mit jedem Zyklus zu.
Lernen Sie die 8 wichtigsten Störungen kennen, die den Schlafzyklus beeinflussen können.
Wie lange dauert der Schlafzyklus?
Der Körper durchläuft während einer Nacht mehrere Schlafzyklen, der erste dauert etwa 90 Minuten und dann verlängert sich die Dauer auf durchschnittlich 100 Minuten pro Zyklus.
Ein Erwachsener in der Regel zwischen 4 und 5 Schlafzyklen pro Nacht, wodurch die erforderlichen 8 Stunden Schlaf erledigt werden.
Die 4 Phasen des Schlafes
Der Schlaf kann dann in 4 Phasen unterteilt werden:
1. Leichter Schlaf (Phase 1)
Dies ist eine eher leichte Schlafphase, die etwa 10 Minuten dauert. Stadium 1 des Schlafes beginnt, wenn Sie die Augen schließen und der Körper beginnt einzuschlafen, es ist jedoch immer noch möglich, mit jedem Geräusch, das im Raum passiert, leicht aufzuwachen.
Einige Funktionen dieser Phase sind:
- Erkenne nicht, dass du schon schläfst;
- Das Atmen verlangsamt sich;
- Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie fallen.
Während dieser Phase sind die Muskeln noch nicht entspannt und so bewegt sich die Person immer noch im Bett und kann beim Einschlafen sogar die Augen öffnen.
2. Leichter Schlaf (Phase 2)
Phase 2 ist die Phase, auf die sich fast jeder bezieht, wenn er sagt, er sei unbeschwert. Es ist eine Phase, in der der Körper bereits entspannt ist und schläft, aber der Geist ist aufmerksam und daher kann die Person immer noch leicht mit jemandem aufwachen, der sich im Raum bewegt oder mit einem Geräusch im Haus.
Diese Phase dauert etwa 20 Minuten. Bei vielen Menschen verbringt der Körper während aller Schlafzyklen mehr Zeit.
3. Tiefschlaf (Phase 3)
Dies ist die Phase des Tiefschlafs, in der die Muskeln vollständig entspannen und der Körper für äußere Reize wie Bewegungen oder Geräusche unempfindlicher wird. Zu diesem Zeitpunkt ist der Geist nicht verbunden und daher gibt es auch keine Träume. Dieses Stadium ist jedoch für die Reparatur des Körpers sehr wichtig, da der Körper versucht, sich von geringfügigen Verletzungen zu erholen, die während des Tages entstanden sind.
4. REM-Schlaf (Phase 4)
Der REM-Schlaf ist die letzte Phase des Schlafzyklus, die etwa 10 Minuten dauert und normalerweise 90 Minuten nach dem Einschlafen beginnt. In diesem Stadium bewegen sich die Augen sehr schnell, die Herzfrequenz steigt und Träume treten auf.
In diesem Stadium kann es auch zu einer Schlafstörung kommen, die als Schlafwandeln bezeichnet wird, bei der die Person sogar aufstehen und im Haus herumlaufen kann, ohne jemals aufzuwachen. Die REM-Phase wird mit jedem Schlafzyklus zeitaufwändiger und kann bis zu 20 oder 30 Minuten dauern.
Erfahren Sie mehr über Sleepwalking und 5 andere merkwürdige Dinge, die während des Schlafes passieren können.
