Funktionelles Training ist eine Methode der körperlichen Aktivität, die ohne die Verwendung von Fitnessgeräten ausgeführt wird. Ziel ist es, die körperliche Verfassung zu verbessern, indem die täglichen Bewegungen imitiert werden. Diese Art von Training wird schlanker und gibt dem Körper in wenigen Trainingswochen einen klaren und straffen Körper. Darüber hinaus dient das funktionelle Training dazu, den Bauch zu stärken, den Rücken zu unterstützen, Verletzungen vorzubeugen, Müdigkeit zu vermindern und die Muskeln zu stärken.
Funktionelle Trainingsübungen
Das funktionale Training wird mit elastischen Kabeln, Gewichten von 1 bis 3 kg und Bällen durchgeführt, wobei jedoch immer vorausgesetzt wird, dass der Arzt während der Bewegung eine gute Haltung einnimmt. Es wird nicht mit normalen Bodybuildinggeräten wie in den meisten Fitnessstudios hergestellt.
Einige Beispiele für Übungen sind:
Übung 1
Legen Sie sich mit den Bändern nach vorne und lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen zurück, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Dann ziehen Sie das Gewicht des Körpers mit den Armen nach vorne, straffen Sie Ihre Schulterblätter und bewegen Sie Ihre Beine nicht.
Übung 2
Öffnen Sie Ihre Beine mit einem Gewicht in jeder Hand schulterbreit auseinander, neigen Sie den Körper zur einen Seite, ohne die Beine zu bewegen und den Rücken gerade und dann zur anderen Seite zu halten.
Übung 3
Halten Sie Ihre Beine schulterbreit und halten Sie den Ball in der Hand, beugen Sie die Beine und legen Sie die Hüften zurück.
Funktionelle Trainingsübungen können beispielsweise zu Hause, im Freien oder sogar am Strand durchgeführt werden.
Wer kann das Funktionstraining machen?
Funktionelles Training kann von Athleten, postpartalen, sitzenden oder anderen Personen durchgeführt werden, die daran interessiert sind, die Beweglichkeit zu erhöhen, die Muskeln zu verdünnen und zu stärken.
Es gibt keine Kontraindikationen, da die Übungen an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden können. Dies bedeutet, dass das Funktionstraining auch von älteren Menschen mit orthopädischen Erkrankungen wie Arthritis, Arthrose, Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfall usw. durchgeführt werden kann.
