Die richtige Menge an Ballaststoffen pro Tag sollte zwischen 20 und 40 g betragen, um die Darmfunktion zu regulieren, Verstopfung abzubauen, Krankheiten wie hohen Cholesterinspiegel zu bekämpfen und Darmkrebs vorzubeugen.
Um Verstopfung zu reduzieren, ist es jedoch notwendig, zusätzlich zum Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln 1, 5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um die Ausscheidung von Kot zu erleichtern. Ballaststoffe helfen auch, den Appetit zu reduzieren, so dass eine Diät mit hohem Ballaststoffgehalt auch beim Abnehmen hilft.
Um zu wissen, was Sie mit einer ballaststoffreichen Diät essen sollten, siehe: Diät mit hohem Ballaststoffanteil
Um die empfohlene Menge an Ballaststoffen pro Tag zu sich zu nehmen, müssen Sie eine reichhaltige Ernährung mit Früchten wie Passionsfrucht, Gemüse wie Kohl, Trockenfrüchten wie Mandeln und Hülsenfrüchten wie Erbsen herstellen. Hier ein Beispiel, um zu wissen, welche Nahrungsmittel in Nahrungsmitteln hinzugefügt werden müssen, um die richtige Menge Ballaststoffe pro Tag bereitzustellen:
| Essen | Menge der Faser |
| 50 g Getreide All Bran | 15 g |
| 1 Birne in der Schale | 2, 8 g |
| 100 g Brokkoli | 3, 5 g |
| 50 g Mandeln in der Schale | 4, 4 g |
| 1 Apfel mit Schale | 2, 0 g |
| 50 g Erbsen | 2, 4 g |
| GESAMT | 30, 1 g |
Eine weitere Option, um die täglichen Empfehlungen für Ballaststoffe zu erreichen, besteht darin, bei der Fütterung von 1 Tag zu sich zu nehmen, z.
Um die Ballaststoffzufuhr anzureichern, können Sie auch Benefiber verwenden, ein ballaststoffreiches Pulver, das in der Apotheke gekauft und in Wasser oder Saft gemischt werden kann.
Um mehr über ballaststoffreiche Lebensmittel zu erfahren, lesen Sie: Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind.
