Hypertonie, auch als hoher Blutdruck bekannt, kann mit aeroben körperlichen Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen gesteuert werden, sollte jedoch mit Krafttraining wie Bodybuilding im Fitnessstudio kombiniert werden. Um effektiv zu sein, sollte dies dreimal pro Woche durchgeführt werden mindestens 30 Minuten.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollte der Patient mit Hypertonie eine allgemeine Beurteilung vornehmen, einschließlich Blut- und Herztests, um zu sehen, ob er für körperliche Übungen ohne Einschränkungen geeignet ist, und bevor jedes Training gemessen werden kann Druck und starten Sie die Aktivität nur, wenn der Druck unter 140/90 mmHg liegt. Erfahren Sie, wie Sie den Druck messen können: Wie messen Sie den Druck.
Neben dem Training ist es wichtig, eine salzarme Diät ohne Wurst und Snacks beizubehalten und in einigen Fällen Medikamente zu verwenden, die vom Arzt verordnet werden, um den Druck zu senken, wodurch der Druck im normalen Bereich von 120 / min gehalten wird. 80 mmHg.
Training zur Kontrolle von Bluthochdruck
Um den Druck zu senken, sollten Sie jeden Tag körperliche Aktivitäten ausführen, die dazu beitragen, die Herzfrequenz zu senken, die Herzkraft zu erhöhen und die Atmungsaktivität zu verbessern.
Zur Kontrolle des Bluthochdrucks ist es daher erforderlich, Folgendes durchzuführen:
- Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren, zum Beispiel mindestens dreimal wöchentlich für mindestens 30 Minuten bei leichter bis mäßiger Intensität, die die kardiorespiratorische Fitness erhöhen;
- Anaerobe Übungen, mindestens zweimal in der Woche, und dies kann Übungen mit Gewichten umfassen und zur Stärkung der Muskeln beitragen, wobei 8 bis 10 Übungen mit vielen Wiederholungen ausgeführt werden, zwischen 15 und 20, jedoch nur wenige Serien und Serien, mit 1 bis 2, z Beispiel
Es ist wichtig, dass die Person mit Bluthochdruck dem Plan des Sportlehrers folgt und die Übungen langsam und korrekt ausführt, damit der Blutdruck während der Anstrengung nicht zu stark ansteigt.
Anzeichen dafür, dass Sie mit dem Training aufhören sollten
Einige Anzeichen, die auf einen hohen Blutdruck hindeuten, können sein:
- Starke Kopfschmerzen mit Schwindel;
- Doppelte Vision;
- Blutungen aus der Nase;
- Klingeln im Ohr;
- Ich werde krank
Um zu bestätigen, dass der Druck hoch ist, müssen Sie den Druck mit einem Gerät messen. Wenn der Maximaldruck, der der erste Druck auf dem Monitor ist, nahe 200 mmHg liegt, stoppen Sie die Aktivität, da die Wahrscheinlichkeit steigt, dass ein Druck entsteht Herzproblem. Als nächstes muss der Druck langsam abgesenkt werden, der Wert muss nach 30 Minuten Ruhezeit niedriger sein.
Außerdem sollte der Patient mit Bluthochdruck vor Beginn einer Aktivität immer den Druck messen, um zu erfahren, ob er die Übung ausführen kann, und sollte erst mit dem Training beginnen, wenn er einen Druck von weniger als 140/90 mmHg hat. Lernen Sie weitere Symptome von Bluthochdruck kennen in: Symptome von Bluthochdruck.
Vorteile der Übung für hohen Blutdruck
Normalerweise sinkt der Blutdruck nach regelmäßiger körperlicher Betätigung in Ruhe, während und auch nach dem Training von 7 auf 10 mmHg gegenüber den anfänglichen Druckwerten.
Darüber hinaus ist die Wirkung des Trainings in milden oder mäßigen Stadien der Hypertonie wirksamer, wobei in einigen Fällen die Verwendung von vom Arzt verordneten Medikamenten vermieden oder die zur Kontrolle notwendige Dosis der blutdrucksenkenden Medikamente verringert wird die Krankheit
Sehen Sie sich dieses Video an und erfahren Sie mehr über die Bekämpfung von Hypertonie
Um zu lernen, wie man eine salzarme Diät zu sich nimmt, lesen Sie: Wie lässt sich die Salzaufnahme reduzieren
