Um fettige Haut unter Kontrolle zu bringen, sollte die Ernährung reich an Nährstoffen wie den Vitaminen A, C und E sein, die starke Antioxidantien sind und auch die Talgdrüsenproduktion ausgleichen.
Diese Nährstoffe sind in Lebensmitteln wie Karotten, Orangen und Papaya enthalten, aber Sie müssen auch Lebensmittel entfernen, die für die Haut schädlich sind, wie z. B. Schokolade und weißes Mehl.
Was zu essen
Vitamin A
Vitamin A ist ein essentieller Nährstoff zur Erhaltung der Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren und der Hauptnährstoff bei der Prävention von Akne. Es ist in orangefarbenen und gelben Lebensmitteln wie Karotten, Papaya, Mango, Tomaten, Leber und Eigelb enthalten. Sehen Sie die vollständige Liste der Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind.
Zink
Eine zinkarme Ernährung regt das Auftreten von Akne an, insbesondere Akne mit Eiter und viel Entzündung, und es ist notwendig, den Verbrauch von Nahrungsmitteln wie Kürbiskernen, Fleisch, Erdnüssen und Mandeln zu erhöhen.
Vitamine C und E
Sie sind starke Antioxidantien, die die Hautalterung verlangsamen und die Heilung beschleunigen. Sie sind in Lebensmitteln wie Orange, Ananas, Mandarine, Zitrone, Avocado, Walnüssen und Eiern enthalten.
Ganze Körner
Aufgrund ihres niedrigen glykämischen Index können Vollkornprodukte wie brauner Reis, Schwarzbrot und ganze Nudeln den Blutzuckerspiegel regulieren, wodurch die Produktion von Hormonen, die die Produktion von Öl auf der Haut stimulieren, begünstigt wird.
Omega-3
Omega-3 ist ein entzündungshemmendes Fett, das in Lebensmitteln wie Chia, Leinsamen, Sardinen, Thunfisch, Lachs, Nüssen, Olivenöl und Avocado enthalten ist. Es hilft bei der Heilung von Akne und verhindert das Auftreten neuer Entzündungen in der Haut.
Was nicht zu essen
Die Nahrungsmittel, die vermieden werden sollten, sind hauptsächlich diejenigen, die reich an Zucker, weißem Mehl und schlechten Fetten sind, wie:
- Zucker : Süßigkeiten im Allgemeinen, Erfrischungsgetränke, industrialisierte Säfte, Schokoladenpulver;
- Weißmehl : Weißbrot, Kuchen, Kekse, Backwaren;
- Raffinierte Pflanzenöle wie Soja-, Mais- und Sonnenblumenöl;
- Milch und Derivate, vor allem die Magermilchprodukte, da sie die Zunahme und Verschlimmerung der Akne fördern;
- Lebensmittel, die reich an Jod sind, wie Meeresfrüchte, Seefisch und Bier.
Mehl- und zuckerreiche Lebensmittel sollten vermieden werden, da es sich in der Regel um Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index handelt, die die Produktion von Hormonen wie Insulin und IGF-1 stimulieren, die die Fettigkeit der Haut erhöhen und die Gewichtszunahme anregen. Eine vollständige Tabelle mit dem glykämischen Index von Lebensmitteln finden Sie hier.
Um eine schöne Haut zu haben, müssen viele kosmetische Behandlungen und Produkte für die Haut verwenden. Informieren Sie sich also, welche Behandlungen für jede Art von Akne geeignet sind.
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