Die Kalorienmenge ist die Menge an Energie, die ein Lebensmittel liefert, und um die Gesamtmenge an Kalorien zu kennen, die ein Lebensmittel hat, sollte man die Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett berücksichtigen.
Jedes Gramm Protein und Kohlenhydrate hat 4 Kalorien, jedes Gramm Fett liefert 9 Kalorien und jeder ml Alkohol hat 7 Kalorien.
Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?
Um zu wissen, wie viele Kalorien pro Tag zu essen sind, ist es wichtig, Konten zu erstellen, da der Wert der Kalorienzufuhr vom aktuellen Gewicht abhängt und auch, ob Sie an Gewicht zunehmen oder abnehmen möchten. Obwohl es andere Formeln gibt, ist das Folgende sehr einfach und praktisch:
- Um Gewicht zu verlieren - multiplizieren Sie 20 oder 25 mit dem aktuellen Gewicht
- Um das Gewicht zu halten, multiplizieren Sie 25 oder 30 mit dem aktuellen Gewicht
- Um Gewicht zu gewinnen, multiplizieren Sie 30 oder 35 mit dem aktuellen Gewicht
Wenn ich zum Beispiel 50 kg wiege und das Gewicht halten möchte, muss ich 25 x 50 oder 30 x 50 multiplizieren und ohne Angst vor Gewichtszunahme kann ich zwischen 1250 und 1500 Kalorien pro Tag einnehmen.
Finden Sie genau heraus, wie viele Kalorien Sie pro Tag aufnehmen müssen, indem Sie unten Ihre Daten eingeben:
Wie man Kalorien berechnet
Um zu wissen, wie viele Kalorien ein Lebensmittel hat, muss die Kohlenhydratmenge mit 4, die Gramm an Protein mit 4 und das Gesamtfett mit 9 multipliziert werden.
Zum Beispiel: Wie viele Kalorien hat ein 100 g Schokoladenriegel?
Um die Antwort zu kennen, muss man die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fett kennen, die Schokolade hat, auf dem Etikett beachten, und dann einfach multiplizieren:
- 30, 3 g Kohlenhydrate x 4 (jedes Kohlenhydrat hat 4 Kalorien) = 121, 2
- 12, 9 g Protein x 4 (jedes Protein hat 4 Kalorien) = 51, 6
- 40, 7 g Fett x 9 (jedes Fett hat 9 Kalorien) = 366, 3
Alle diese Werte summieren sich auf 539 Kalorien.
Nahrungsmittelkalorietabelle
In der folgenden Tabelle ist die Menge an Kalorien aufgeführt, die bei einigen Lebensmitteln am häufigsten verbraucht wird.
| Essen | Menge | Kalorien |
| Französisches Brot | 1 Einheit | 135 |
| Käseteller | 1 Scheibe | 106 |
Orangensaft | 1 Tasse (200 ml) | 128 |
| Spiegelei | 100 Gramm (in Öl gebraten) | 240 |
| Gekochtes Ei | 100 g | 146 |
| Gebackene Süßkartoffel | 100 g | 125 |
| Popcorn | 1 Tasse Popcorn in Öl hergestellt | 55 |
| Brauner Reis | 2 Esslöffel | 167 |
| Avocado | 1 kleine Einheit | 108 |
| Banane | 100 g | 95 |
| Tapioka einfach ohne Füllung | 100 g | 130 |
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Apple | 1 Einheit | 61 |
Die weniger kalorienhaltigen Nahrungsmittel sind Obst und Gemüse und werden daher vor allem in Diäten verwendet. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt wie gebratene Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel sind am kalorienreichsten und sollten daher nicht von Personen konsumiert werden, die abnehmen möchten.
Ein Snack, der mit 1 französischem Brot + 1 Scheibe Käseteller und einem Glas Orangensaft + 1 Apfel zubereitet wird, hat 430 Kalorien, die weniger Kalorien enthalten als beispielsweise ein Schokoladenriegel mit Mandeln, der im Durchschnitt durchschnittlich ist 463 Kalorien.
Kennen Sie die 10 Übungen, die mehr Kalorien ausgeben
Wie man weniger Kalorien zu sich nimmt, um Gewicht zu verlieren
Der beste Weg, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, ist zu wissen, wie viele Kalorien Lebensmittel haben und wie viele Kalorien Sie pro Tag aufnehmen können. Sobald Sie dies wissen, sollten Sie sich für weniger kalorienhaltige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Gemüse und Gemüse entscheiden.
1. Verwenden Sie einen Kalorienzähler
Es gibt Tabellen, die die Menge an Kalorien angeben, die jedes Lebensmittel hat. Um es praktischer zu machen, gibt es auch mehrere Anwendungen, die auf dem Smartphone installiert werden können, um die tägliche Kontrolle zu erleichtern.
2. Tauschen Sie Süßigkeiten gegen Früchte
In jeder Diät ist der Konsum von Süßigkeiten wie Kuchen, Keks, gefülltem Keks und Süßspeisen zu reduzieren, da sie reich an Zucker sind, der den Blutzucker erhöht, und zusätzlich zur Gewichtszunahme mehr Hunger verursachen.
Das Ideal ist also, anstatt etwas Süßes zu essen, essen Sie vorzugsweise eine Frucht, die Schale oder Bagasse hat, und essen Sie als Nachtisch
3. Kartoffeln mit anderem Gemüse tauschen
Es ist wichtig, zu Mittag- und Abendessen Gemüse, Getreide und Getreide zu sich zu nehmen. Entscheiden Sie sich jedoch nicht für Kartoffeln, Süßkartoffeln oder Süßkartoffeln, wenn Sie abnehmen möchten. Eine gute Wahl sind Zucchini, grüne Bohnen und die Kombination aus Reis und Bohnen ist eine ausgezeichnete Proteinquelle.
4. Bevorzugen Sie gekochte Speisen
Ei ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, aber das Essen von Spiegelei oder Rührei ist nicht die beste Option, da es mehr Kalorien hat. Ideal ist es, gekochtes Ei oder pochiertes Ei zu essen, das auf dem Reis hergestellt wird, da es kein Öl braucht und weniger Kalorien nimmt.
5. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Die Fasern eignen sich hervorragend, um den Hunger zu bekämpfen. Daher können Sie 1 Esslöffel Leinsamen in Naturjoghurt und zu jeder Mahlzeit hinzufügen, da Sie tagsüber weniger Hunger bekommen und mehr Geduld haben bereiten Sie weniger kalorienhaltige Speisen zu.
6. Planen Sie die Mahlzeiten
Ein wöchentliches Menü zu erstellen, ist eine großartige Möglichkeit, um herauszufinden, was Sie essen und wie viele Kalorien ein Lebensmittel hat. Geben Sie im Idealfall nicht die genauen Kalorien ein, die Sie pro Tag verbrauchen sollten, sodass bei Bedarf Variationen vorhanden sind.
7. Wählen Sie die besten Kalorien
1 Tasse Null Cola hat wahrscheinlich null Kalorien, während 1 Tasse natürlicher Orangensaft etwa 100 Kalorien hat. Orangensaft enthält jedoch Vitamin C, das zur Aufrechterhaltung der Gesundheit beiträgt und daher die beste Wahl ist der Saft, auch wenn er mehr Kalorien hat, weil er auch mehr Vitamine und Mineralstoffe enthält, die nicht im Soda enthalten sind.
Wenn Sie etwas mit weniger Kalorien wollen, aber etwas Geschmack haben, nehmen Sie Wasser in Flaschen und fügen Sie ein paar Tropfen Zitrone hinzu.
