Die Ernährung zur Senkung der Triglyceride sollte in Lebensmitteln mit Zucker und Weißmehl wie Weißbrot, Gebäck, Salaten und Kuchen schlecht sein. Diese Nahrungsmittel sind reich an einfachen Kohlenhydraten, die die Erhöhung der Triglyceride im Blut fördern.
Wenn das Triglycerid-Ergebnis über 150 ml / dl liegt, besteht ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme wie beispielsweise Herzerkrankungen und Diabetes, kann jedoch durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung vermieden werden. Hier sind 3 Tipps für die Senkung von Triglyceriden durch die Ernährung:
1. Verringerung des Verbrauchs einfacher Kohlenhydrate
Der Konsum vieler Lebensmittel, die reich an Zucker und Weißmehl sind, ist die Hauptursache für hohe Triglyceride, da sie wichtig ist, um übermäßige Produkte wie Zucker, Weizenmehl, gesalzen, Pizza, weiße Nudeln, Weißbrot, Kuchen, Kekse allgemein, Desserts, alkoholfreie Getränke zu vermeiden und künstliche Säfte.
Außerdem sollten Sie es vermeiden, Zucker, der zu Hause zubereitet wird, wie natürlichen Säften, Kaffee und Tee, Zucker hinzuzufügen. Sehen Sie sich die vollständige Liste der kohlenhydratreichen Lebensmittel an und verstehen Sie, welche die besten sind.
2. Vermeiden Sie Alkoholkonsum
Alkoholische Getränke sind kalorienreich und regen die Produktion von Triglyceriden an. Bier zum Beispiel enthält neben Alkohol auch einen hohen Kohlenhydratgehalt, und sein hoher Verbrauch ist eine wichtige Ursache für veränderte Triglyceride und Cholesterin. Kennen Sie die Auswirkungen von Alkohol auf den Körper.
3. Essen Sie gute Fette
Gute Fette helfen dabei, Cholesterin und niedrigere Triglyceride zu kontrollieren, indem sie als Antioxidantien und Entzündungshemmer wirken, die Durchblutung verbessern und Herzproblemen, Schlaganfällen und Thrombosen vorbeugen.
Lebensmittel, die reich an guten Fetten sind, sind Olivenöl, Nüsse, Erdnüsse, Mandeln, Chiasamen, Leinsamen, Sonnenblumen, Fische wie Thunfisch, Sardinen und Lachs sowie Avocado. Darüber hinaus sollten Lebensmittel mit hohem Verarbeitungsfett, wie Wurst, Wurst, Schinken, Mortadella, Hamburger und tiefgefrorene verzehrfertige Lebensmittel, vermieden werden.
4. Essen Sie reich an Ballaststoffen
Ballaststoffe sind Obst, Gemüse und Vollwertkost wie brauner Reis, Schwarzbrot, Vollkornnudeln, Weizen- und Haferkleie, Haferflocken, Quinoa, Linsen und Samen wie Chia, Leinsamen, Sesam, Kürbis und Sonnenblumen .
Fasern helfen und reduzieren Blutzuckerspitzen, indem sie die Triglycerid- und Cholesterinkontrolle verbessern, den Darm gesund halten und Verstopfung bekämpfen.
Triglyceride Diät-Menü
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü zur Kontrolle von Triglyceriden:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Tasse zuckerfreier Kaffee + 2 Scheiben Vollkornbrot mit Ei und Käse | 1 Glas Orangensaft + 1 Crispi de Queijo | 1 Tasse Kaffee mit Milch + 1 Tapioka mit Ei |
| Morgenimbiss | 2 Scheiben Papaya mit 1 Esslöffel Hafer | 1 Banane + 10 Cashewnüsse | 1 Glas grüner Saft mit Kohl und Zitrone |
| Mittag / Abendessen | 4 Esslöffel brauner Reis + 3 Esslöffel Bohnen + gebackenes Hähnchen im Ofen mit Olivenöl und Rosmarin | Pasta mit Thunfisch und Tomatensauce mit Pasta + grünem Salat mit Olivenöl | gekochtes Fleisch mit Kürbis + Reis mit Broccoli, Bohnen und in Olivenöl sautiertem Gemüse |
| Nachmittagsjause | 1 Naturjoghurt mit Erdbeeren geschlagen + 1 Scheibe Brot mit Käse | Kaffee ohne Zucker + 3 Vollkorntoast mit Käse | 1 geröstete Banane + 2 Rühreier + zuckerfreier Kaffee |
Es ist wichtig zu wissen, dass die Diät zur Bekämpfung von Triglyceriden von einem Ernährungsberater begleitet werden muss, der auch Tees und Hausmittel verschreiben kann, die zur Bekämpfung dieses Problems beitragen. Hier einige Beispiele.
Weitere Tipps zum Absenken von Triglyceriden finden Sie im folgenden Video:
