Einige Wassergymnastikübungen für schwangere Frauen umfassen Gehen, Laufen, Anheben der Knie oder Treten der Beine. Dabei bleibt der Körper immer im Wasser und kann von den meisten Schwangeren ausgeführt werden.
Wasseraerobic wird in den meisten Fällen nach einer Schwangerschaftsdauer von 3 Monaten angezeigt. Hierbei handelt es sich um den Zeitraum, in dem die Gefahr eines Abbruchs abnimmt, und kann normalerweise bis zum Ende der Trächtigkeit geübt werden, jedoch bevor Wasseraerobic praktiziert wird sollte den Geburtshelfer konsultieren.
Im Allgemeinen sollte die schwangere Frau zwei bis drei Mal pro Woche Wasseraerobic für etwa 45 Minuten machen, da dies zu einer erhöhten Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke führt, das Körpergewicht und das Gleichgewicht hält und die gesunde Entwicklung des Babys fördert Arbeitserleichterung.
Einige Übungen, die während des Unterrichts gemacht werden können, umfassen:
Übung 1
Bleiben Sie stehen und gehen Sie in Wasser, halten Sie Ihre Arme aus dem Wasser, machen Sie mit den Ellbogen 90 Grad und schauen Sie nach vorne
Übung 2
Wenn der Körper in Wasser eingetaucht ist, sollte die schwangere Frau ihre Arme nahe an die Oberschenkel lehnen und die Arme so schnell wie möglich öffnen und schließen
Übung 3
Die Frau sollte sich am Beckenrand festhalten und mit den Füßen ins Wasser klopfen;
Übung 4
Laufen Sie in Wasser, ohne den Platz zu verlassen, und strecken Sie die Knie in Richtung Brust
Die hydrogymnastischen Übungen können mit Hilfe von Material wie Schienbein, Beckennudeln, Gummiband oder Hanteln durchgeführt werden, je nach dem Zweck der Übung, und die Verwendung von Material macht es in den meisten Fällen schwierig zu trainieren.
Hauptvorteile
Wasseraerobic ist eine körperliche Aktivität, die für schwangere Frauen immense Vorteile hat, z.
- Es lindert und beugt Rückenschmerzen vor, die durch das Gewicht des Bauches auftreten;
- Fördert die körperliche und geistige Entspannung und reduziert Angst und Stress;
- Stärkt die Muskeln, einschließlich der Muskeln des Damms, was zum Zeitpunkt der normalen Entbindung wichtig ist;
- Hilft bei der Kontrolle des Gewichts im richtigen Bereich;
- Es trägt zu einem friedlichen und tiefen Schlaf bei .
- Es verbessert die Durchblutung, da die Position im Wasser die venöse Rückkehr fördert.
- Erhöht die Körperbalance .
Zusätzlich zu diesen Vorteilen erleichtert die Tatsache, dass Hydrogymnastik in Wasser gemacht wird, die Bewegung, da das Gefühl eines geringeren Körpergewichts besteht und die Auswirkungen auf die Gelenke, insbesondere die Knie, verringert werden.
Obwohl Wasseraerobic für die meisten schwangeren Frauen von Vorteil ist, hat sie auch den Nachteil, dass sie die Wahrscheinlichkeit einer Harnwegsinfektion erhöht. Daher ist es wichtig, einen Pool zu wählen, der die tägliche Wasserreinigung durchführt.
Zusätzlich zu körperlicher Aktivität sollte die schwangere Frau eine ausgewogene Ernährung anbieten, die ihren Bedürfnissen entspricht. Sehen Sie sich das Video an, um zu erfahren, wie Sie füttern.
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