Um Verstopfung zu heilen, sollten Sie einige Änderungen am Lebensstil vornehmen, z. B. mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, viel Flüssigkeit trinken und regelmäßig Sport treiben.
Diese Einstellungen erhöhen die natürlichen Bewegungen des Darms und erleichtern die Bildung des Fäkalkuchens, wodurch der Stuhlgang durch den Darm schnell und effizient erfolgt.
Sehen Sie eine von unserem Ernährungswissenschaftler gelehrte Technik, um die Passage von Kot zu erleichtern:
Tipps, um Verstopfung schneller zu heilen
Kleine Änderungen in der Lebensweise und den Essgewohnheiten helfen, Verstopfung zu heilen, wie zum Beispiel:
- Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag;
- Essen Sie 2 Nüsse zum Frühstück;
- Iss möglichst Obst und Gemüse mit Rinde und Bagasse;
- Fügen Sie Samen wie Leinsamen und Chia in Säften und Joghurt hinzu;
- Essen Sie alltägliche Lebensmittel in ganzen Versionen wie Brot, Reis und Nudeln;
- Mindestens drei Mal pro Woche körperliche Aktivität ausüben.
Um Verstopfung zu vermeiden, ist es auch wichtig, immer dann auf die Toilette zu gehen, wenn Sie Lust haben und sich längere Zeit nicht festhalten oder wenn Sie keine Lust haben, da diese Angewohnheit zu Hämorrhoiden führen kann. Außerdem ist der beste Zeitpunkt, um auf die Toilette zu gehen, nach den Mahlzeiten, da der Darm verdauungsfördernd ist und diese Bewegung die Passage von Kot erleichtert.
Natürliches Rezept für Verstopfung
Ein gutes natürliches Heilmittel gegen Verstopfung ist das folgende Fruchtvitamin:
Zutaten:
- 1 Glas Naturjoghurt;
- 1 Esslöffel Müsli;
- 1 Scheibe Papaya;
- 2 Pflaumen
Zubereitung: Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer und trinken Sie am besten morgens folgende Zutaten.
Bei Verstopfung bei Kindern ist es ein gutes Rezept, Orangensaft mit Papaya zu schlagen und dem Kind jeden Tag etwas zu trinken zu geben.
Weitere Tipps zum Kampf gegen Verstopfung:
- Lebensmittel reich an Ballaststoffen
- Haupthilfsmittel für Verstopfung
- Diät für Verstopfung
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