Sitzen ist eine der besten Möglichkeiten zum Ausruhen und Entspannen. Viele Menschen verbringen jedoch einen Großteil des Tages in dieser Position, insbesondere während der Arbeitszeit oder zu Hause vor dem Fernseher.
Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass er sich häufig bewegen kann. Wenn Sie mehr als 6 Stunden am Tag sitzen, kann dies Ihre Gesundheit im Laufe der Zeit beeinträchtigen.
Zu den häufigsten Problemen gehören die Gewichtszunahme, Diabetes und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzinsuffizienz.
Was passiert im Körper?
Einige der Veränderungen, die im Körper auftreten, wenn Sie mehr als 6 Stunden pro Tag sitzen, sind:
1. Schwächung der Muskeln
Vom ersten Moment des Sitzens an nimmt die elektrische Aktivität in den Muskeln merklich ab, da der Körper in einen Entspannungsmodus geht, in dem die Muskeln wenig beansprucht werden.
Diese Aktivitätsabnahme behindert nicht nur die Muskulatur, sondern hemmt auch die Durchblutung des Gehirns, verringert die Anzahl der Wohlstandshormone, die die Gehirnzellen erreichen, und führt zu schwerer Müdigkeit, Traurigkeit und Depression.
2. Reduzierter Stoffwechsel
Wenn die Muskeln nicht mehr ausreichend beansprucht werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel, sodass nur noch 1 Kalorie pro Minute verbrannt wird. Dies erleichtert die Gewichtszunahme, insbesondere beim Sitzen und Essen.
Mit der Reduktion des Stoffwechsels kommt es auch zu einer Verringerung der Darmbewegungen, was zu Verstopfung und übermäßiger Gaseproduktion führt.
3. Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Wenn Sie länger als 3 Stunden sitzen, sind die Arterien nicht mehr erweitert und das Blut hat daher mehr Schwierigkeiten im Körper zu zirkulieren. Aufgrund dieses Effekts muss das Herz mehr Kraft aufwenden, um das Blut zu pumpen, sodass mit der Zeit Herz-Kreislauf-Probleme wie beispielsweise hoher Blutdruck oder Herzversagen auftreten können.
4. Erhöhtes schlechtes Cholesterin
Mangelnde körperliche Bewegung reduziert die Produktion von Lipase, einem Enzym, das in der Lage ist, überschüssiges schlechtes Cholesterin aus dem Blut sowie anderen Fettzellen zu entfernen. Auf diese Weise steigt der Cholesterinspiegel und das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Aufgrund der Zunahme der Fettzellen ist es auch üblich, an Gewicht zuzunehmen, was zu Fettleibigkeit führen kann.
5. Risiko, an Diabetes zu erkranken
Menschen, die längere Zeit sitzen, leiden an einer Abnahme der Insulins Fähigkeit, Glukose zu sammeln, sodass das Risiko, an Diabetes zu erkranken, viel höher ist.
Wie können Sie diesen Risiken begegnen?
Um all diese Schäden zu vermeiden, ist es ratsam, dass Personen, die längere Zeit im Sitzen arbeiten, mehrmals täglich, vorzugsweise stündlich, aufstehen, um die Blutzirkulation anzuregen und Dehnungsübungen zu machen. Hier sind einige Übungen, die Sie bei der Arbeit machen und Ihre Lebensqualität verbessern können.
Außerdem ist ein guter Tipp für diejenigen, die in Büros arbeiten und mehr als 3 Stunden im Sitzen verbringen, Wasser zu trinken oder alle 2 Stunden auf die Toilette zu gehen, um die Durchblutung zu fördern. Andere gute Tipps sind, den Aufzug die Treppe hinauf zu wechseln, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und die Arbeitsumgebung zur Mittagszeit zu verlassen. Nutzen Sie diese Zeit, um die Arbeit "off" zu machen und auch etwas Freizeit zu haben, was auch die Produktivität verbessert.
