Übermäßiger Stress kann zu Gewichtszunahme, Magengeschwüren, Herzveränderungen und Bluthochdruck aufgrund von erhöhtem Cortisol führen, dem Hormon, das zum ordnungsgemäßen Funktionieren des Immunsystems beiträgt. Erfahren Sie mehr über die Funktionen dieses Hormons in: Cortisol.
Im Allgemeinen wird Stress durch Überarbeitung, unstete Zeitplanung, Krankheitssituationen oder Überlastung persönlicher Aufgaben hervorgerufen. Eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen, besteht darin, täglich 30 Minuten für entspannende Aktivitäten wie Musikhören und Nehmen zu verwenden ein ruhiges Bad oder zu Fuß im Sand, weil es den Cortisolspiegel senkt, entspannt und die Herzfrequenz senkt.
In einigen Fällen kann es jedoch erforderlich sein, zum Arzt zu gehen, um Medikamente einzunehmen, die helfen, Angstzustände abzubauen, indem Psychotherapiesitzungen durchgeführt werden, um Entspannungsverfahren und effektive Wege zur Zeitverwaltung zu erlernen.
Folgen von Stress
Stress kann in den meisten Organen und Systemen zu Problemen oder Erkrankungen führen und kann zu:
- Haarausfall und dünnere Drähte;
- Schwache und spröde Nägel ;
- Erhöhter Appetit mit Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme aufgrund des ständigen Gefühls von Hitzewallungen und Appetitlosigkeit;
- Schwierigkeiten beim Einschlafen, was zu häufiger Müdigkeit führt;
Häufige Erkrankungen wie Harnwegsinfektionen, Gastroenteritis oder Influenza.
Stress kann auch zur Entwicklung schwerwiegenderer Probleme führen, wie z. B. des metabolischen Syndroms, wie zum Beispiel vermehrtes Auftreten von Diabetes, hohe Triglyceridspiegel und schlechtes Cholesterin oder Reizdarm.
Darüber hinaus kann häufiger Stress im Laufe der Zeit praktisch jedes Organ oder System im Körper beeinträchtigen und in schweren Fällen zu Unfruchtbarkeit oder sogar Selbstmord führen. Lernen Sie auch, die Symptome eines Nervenzusammenbruchs zu erkennen.
So reduzieren Sie den Stress von der Arbeit
Um den Arbeitsstress abzubauen, ist Folgendes erforderlich:
- Machen Sie jedes Jahr einen Urlaub : Urlaub hilft, die täglichen Verpflichtungen zu vergessen;
- Machen Sie regelmäßig kleine Pausen während der Arbeitszeit : Pausieren, selbst für 5 Minuten, hilft Ihnen, sich zu entspannen und das Denken zu organisieren, indem Sie die Produktion und die Rentabilität steigern.
- Dehnübungen durchführen: Bei der Arbeit muss sich der Körper auch entspannen und Verspannungen abbauen. Was Sie tun können: Dehnungsübungen bei der Arbeit.
- Sprechen Sie mit dem Chef: vor allem, wenn es Schwierigkeiten oder Probleme gibt;
- Aufteilung der Aufgaben: Die Aufteilung der Aufgaben trägt dazu bei, die Überlastung jedes Arbeiters zu verringern.
Darüber hinaus ist es eine der Möglichkeiten, Arbeitskonflikte abzubauen, wenn Sie sich an die Stelle der anderen Person setzen, daher ist es wichtig, tolerant und vorsichtig zu sein, um alle Situationen gut einschätzen zu können und vorhersehen zu können, was aus dem Positiven und Negativen geschehen kann.
So reduzieren Sie emotionalen Stress
Normalerweise entsteht Stress aufgrund der Schwierigkeit, die Zeit zwischen beruflichen Aufgaben und familiären Verpflichtungen zu bewältigen. Daher ist das wichtigste, um übermäßigen Stress zu beseitigen, folgende Punkte:
- Verwenden Sie einen Zeitplan, um die Routinen der Woche zu organisieren und von Woche zu Woche zu planen.
- Verteilen Sie die Aufgaben auf die verschiedenen Elemente einer Familie: Kinder sollten eingeschlossen werden, indem Sie kleine Aufgaben zuweisen, z. B. das Bett machen oder den Raum lagern.
- Konzentrieren Sie sich auf die aktuellen Bedürfnisse und vergessen Sie die Vergangenheit.
- Sparen Sie Geld, indem Sie nur wesentliche Güter ausgeben, um Schulden zu vermeiden, die eine der Ursachen für übermäßigen Stress sind.
- Vermeiden Sie Situationen, die Unwohlsein verursachen, zum Beispiel, wenn die Fernsehnachrichten Spannungen verursachen oder der intensive Verkehr Angst verursacht, und es ist wichtig, nach Lösungen zu suchen.
- Entspannende Freizeitaktivitäten : Mindestens 30 Minuten pro Tag bei beruhigenden Aktivitäten wie Musik hören, Duschen, im Sand oder auf dem Boden spazieren gehen oder im Freien spazieren, kann Stress abbauen.
Darüber hinaus sollten Sie einen beruhigenden Tee wie Kamille oder Johanniskraut trinken und koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel meiden, da dies zu einer Erregung des zentralen Nervensystems führt, die zu erhöhtem Stress führt.
Um zu wissen, wie man Angstzustände kontrolliert, lesen Sie:
- 4 Schritte zur Kontrolle negativer Emotionen
- Wie kann man Tachykardie kontrollieren?
