Dieses komplette Programm, um Bauchfett in einer Woche zu verlieren, ist eine wirksame Kombination aus hypokalorischer Diät und Bauchmuskeltraining, die zu Hause durchgeführt werden kann, und richtet sich an Anfänger, die abnehmen und eine körperliche Aktivität beginnen möchten.
Dieses Programm zum Abnehmen und Abnehmen des Bauches kann bei gesunden Personen zweimal hintereinander wiederholt werden. Bei Diabetes sind Bluthochdruck, Nierenversagen oder Herzprobleme ein wichtiger medizinischer Rat, bevor Sie mit einer Diät oder einem Bewegungsplan beginnen.
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Das Programm, um den Bauch in einer Woche zu verlieren, besteht aus:
Montag
Tipp des Tages: Trinken Sie 1, 5 Liter grünen Tee ohne Zucker. Finden Sie heraus, warum grüner Tee den Stoffwechsel beschleunigt und Ihnen beim Abnehmen hilft.
| Frühstück | Mittagessen | Snacks am Morgen / Nachmittag | Abendessen |
| 1 Tasse Naturjoghurt mit 1 Esslöffel leichtem Müsli und 1 Apfel mit Schale | 1 Gegrilltes Hühnersteak mit 1 Esslöffel braunem Reis und Salat-Tomaten-Salat, bestreut mit 1 Esslöffel Leinsamen. 1 Orange mit Bagasse | 1 Glas Sojadrink Vitamin oder Magermilch mit 1/2 Papaya, ohne Zucker. | 1 Teller Gemüse in Wasser und Salz gekocht (Karotte, Schote und Chuchu), mit Olivenöl gewaschen, mit 1 Dose Thunfisch in Wasser. |
Übung des Tages: Gehen Sie 30 Minuten, können Sie auf der Straße oder auf dem Laufband sein, und führen Sie dann 3 Sätze von 20 Sit-Ups aus, wie in der folgenden Abbildung gezeigt, die zwischen jeder Serie zwischen 10 und 30 Sekunden liegen:
Dienstag
Tipp des Tages: 1, 5 Liter zuckerloser Artischockentee trinken
| Frühstück | Mittagessen | Snacks am Morgen / Nachmittag | Abendessen |
| 1 flache Schüssel Haferflocken und 1 Banane mit Chia | 1 Filet vom gegrillten Fisch mit 3 Esslöffel Broccoli und gekochter Karotte, bestreut mit 1 Esslöffel Leinsamen. 1 Dessertbirne | 1 Tasse Karottensaft mit Orangen und 1 Esslöffel Weizenkeime, dazu zwei Vollkorn-Toast mit 1 Scheibe Weißkäse. | 1 Teller Gemüsecreme, gewürzt mit Salz, Zwiebeln und Knoblauch und einem Strang extra nativem Olivenöl. |
Übung des Tages: Laufen Sie 40 Minuten und erhöhen Sie das Tempo nach den ersten 10 Minuten. Verlangsamen Sie dann die letzten 10 Minuten. Als nächstes führen Sie 3 Sätze der folgenden Übung aus, die darin besteht, so lange wie möglich in der Brettposition zu stehen. So machen Sie es im Video:
Mittwoch
Tipp des Tages: 1, 5 l Passionsfruchtsaft ohne Zucker trinken
| Frühstück | Mittagessen | Snacks am Morgen / Nachmittag | Abendessen |
| 1 Glas Kaffee mit Milch und 1 Vollkornbrot mit einer Scheibe Weißkäse. | 1 Hähnchenschenkel gegrillt oder gekocht mit Salat- und Rucolasalat und 1 Esslöffel Reis, bestreut mit 1 Esslöffel Leinsamen. 1 Esslöffel Mandarinorange | Eine Portion leichtes Müsli mit 1 Tasse ungesüßtem Orangensaft | 1 Teller Salat Salat, Gurke, Tomate, Ei mit Ananasstückchen gekocht. |
Übung des Tages: Gehen Sie 1 Stunde lang schnell, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Führen Sie dann die schräge Bauchmuskulatur in 3 Sätzen in jeder Reihe für jeweils 1 Minute aus, um diese Muskeln zu stärken und zur Definition dieser Region beizutragen, indem Sie die Taille verjüngen:
Donnerstag
Tipp des Tages: Trinken Sie 1, 5 l grünen Tee mit zuckerfreiem Ingwer oder nehmen Sie zum Abnehmen Gingertee
| Frühstück | Mittagessen | Snacks am Morgen / Nachmittag | Abendessen |
| 1/2 Avocado-Vitamin mit Magermilch oder Hafermilch. | 1 Portion gekochter Fisch mit Kartoffeln und Kohl, bestreut mit 1 Esslöffel Leinsamen. 1 Scheibe Dessert Wassermelone | 1 Glas Erdbeergelee gemischt mit 1 Tasse Joghurt und 1 Esslöffel Leinsamen | 1 Teller Karottencreme, gewürzt mit Salz, Zwiebeln, Knoblauch und kaltgepresstem Olivenöl. |
Übung des Tages: Gehen Sie 2 Minuten lang schnell und laufen Sie weitere 2 Minuten. Gehen Sie dann noch einmal 2 Minuten lang und so weiter bis zu 30 Minuten. Wenn Sie fertig sind, machen Sie 3 Sätze von Sit-Ups für eine 1-minütige Heimserie:
Freitag
Tipp des Tages: Trinken Sie 1, 5 Liter zuckerfreien Fencheltee
| Frühstück | Mittagessen | Snacks am Morgen / Nachmittag | Abendessen |
| 1 Glas Ananassaft oder Orange und ein Saatbrot mit Butter | Quinoa mit gekochten Karotten und 1 Hühnchensteak oder magerem Rindfleisch. 1 Orange mit Bagasse | 1 Glas Vitamin mit Apfel-Erdbeer-Joghurt | 1 Gericht Hühnersuppe. |
Übung des Tages: Laufen Sie 30 Minuten lang mit einem Sneaker, der den Aufprall gut absorbiert, um Verletzungen der Gelenke zu vermeiden, insbesondere wenn Sie sehr übergewichtig sind. Machen Sie am Ende des Rennens die folgende Übung so lange Sie können, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und bleiben Sie so lange wie Sie können.
Samstag
Trinken Sie 1, 5 l Wasser mit ein paar Tropfen Zitrone ohne Zucker. Sehen Sie Ihre Vorteile in Lose Weight with Lemon
| Frühstück | Mittagessen | Snacks am Morgen / Nachmittag | Abendessen |
| Flüssiger Joghurt mit Vollkornprodukten und 1 Schälchen Fruchtsalat. |
1 Teller Salat Salat mit Rucola, Käse und Cruton, mit Essig gewürzt, mit 1 Esslöffel Leinsamen bestreut. 1 Scheibe Melone zum Nachtisch. | Trinken Sie Mandel- oder Magermilch mit 6 Erdbeeren und 2 Vollkorntoast. | Knoblauchcreme, gewaschen mit 1 Olivenöl extra vergine |
Übung des Tages: Machen Sie einen Spaziergang abwechselnd 2 Minuten Laufen, 2 Minuten Gehzeit für eine halbe Stunde, und in den letzten 5 Minuten gehen Sie nur, um das Herz zu verlangsamen. Führen Sie am Ende 3 Sätze von 1 Minute seitlichen Bauchmuskeln wie unten gezeigt aus, die 10 bis 30 Sekunden zwischen den einzelnen Serien ruhen:
Sonntag
1, 5 l Ananassaft mit Minze ohne Zucker trinken
| Frühstück | Mittagessen | Snacks am Morgen / Nachmittag | Abendessen |
1 Glas Passionsfruchtsaft und Vollkornbrot mit Weißkäse. | Omelett mit Petersilie, Tomate und 1 Esslöffel Sesam. 1 Tasse Litschis oder 1 Apfel mit Dessertschale | 1 gehackte Banane mit etwas leichtem Müsli. | Salat aus Auberginen, Kichererbsen, Tomaten, Paprika und Couscous. |
Übung des Tages: 30 Minuten lang laufen lassen und am Ende diese Bauchmuskeln 5 Minuten lang ausführen:
Tipps zum Abnehmen und Bauch verlieren
Während dieser Woche bekommen Sie Hunger. Versuchen Sie, 15 Minuten vor dem Mittag- und Abendessen 1 Birne oder 1 Apfel in der Schale zu essen, da diese Früchte den Appetit kontrollieren und wenig Kalorien haben, was die Endergebnisse nicht beeinträchtigen sollte.
Die Kontrolle der Angst vor Ergebnissen ist auch eine Strategie, um die Ziele zu erreichen. Daher kann es hilfreich sein, einen Tee Kamille oder Passionsfruchtsaft zu sich zu nehmen, um ruhiger zu bleiben. Um die Ergebnisse zu überprüfen, müssen Sie den ersten Tag wiegen, bevor Sie das Programm starten, und den nächsten Tag am Morgen, wenn Sie dieses Training von 1 Woche beendet haben, um den Bauch zu verlieren.
Dieses Programm kann an jedem Tag des Monats durchgeführt werden, es kann jedoch schwieriger sein, sich während der PMS und während der Menstruation zu treffen, und es ist kein Nibbeln zwischen den Mahlzeiten erlaubt. Die beste Zeit für die Übungen ist morgens nach dem Frühstück. Sie können jedoch auch am Ende des Tages vor dem Abendessen trainieren.
Dieser Artikel wurde von der Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin in Zusammenarbeit mit der Physiotherapeutin Marcelle Pinheiro ausgearbeitet.
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