Was zu essen, um Sodbrennen in der Schwangerschaft zu vermeiden

Um Sodbrennen während der Schwangerschaft zu vermeiden, sollten häufige kleine Mahlzeiten ohne Begleitung von Getränken eingenommen werden, um die Magenentleerung zu beschleunigen und Schmerzen und Verbrennungen zu vermeiden.

Es ist üblich, dass Sodbrennen in der Schwangerschaft aufgrund des Anstiegs des Hormons Progesteron auftritt, das die Entspannung der Körpermuskeln bewirkt, um das Wachstum der Gebärmutter zuzulassen, aber auch die Muskelklappe des Magens entspannt, die dafür verantwortlich ist, dass sich die Mischung aus Nahrungsmitteln und Magensaft nicht wieder bildet die Speiseröhre Da der Magen nicht mehr vollständig geschlossen werden kann, tritt Sodbrennen auf, insbesondere nach dem Verzehr einer großen Menge an Nahrung.

Hier sind 5 Tipps, um Sodbrennen zu vermeiden.

1. Kleine Mahlzeiten

Das Zubereiten von kleinen Mahlzeiten ist wichtig, damit der Magen nicht zu voll wird, sodass Speisen und Magensaft leichter in die Speiseröhre gelangen können. Dies gilt umso mehr in der späten Schwangerschaft, wenn der Fötus deutlich ansteigt und alle Organe des Bauches zusammenzieht, so dass dem Magen wenig Platz bleibt, um große Mengen an Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

2. Vermeiden Sie das Trinken von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten

Durch das Trinken von Flüssigkeiten während des Essens bleibt der Magen voller und ausgedehnter, was es schwierig macht, den Ösophagussphinkter zu schließen, der der Muskel ist, der die Rückführung der Magensäure in den Rachen verhindert.

Daher sollte man es bevorzugen, 30 Minuten vor oder nach den Mahlzeiten Flüssigkeit zu trinken, damit im Magen keine starke Ansammlung auftritt.

3. Vermeiden Sie Koffein und scharfe Speisen

Koffein stimuliert die Magenbewegungen, begünstigt die Freisetzung von Magensaft und die Bewegung des Magens, die das brennende Gefühl von Sodbrennen auslösen kann, insbesondere wenn der Magen zuvor leer ist. Daher sollte man koffeinreiche Lebensmittel wie Kaffee, Cola, Mate-Tee, Grüntee und Schwarztee vermeiden.

Stark gewürzte Lebensmittel wie Pfeffer, Senf und Gewürzwürfel können Reizungen und Entzündungen im Magen verursachen und die Symptome von Sodbrennen verschlimmern.

4. Essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht

Wenn Sie mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen nicht essen, ist sichergestellt, dass die Verdauung der letzten Mahlzeit beendet ist, wenn Sie sich hinlegen. Diese Maßnahme ist wichtig, da in der Liegeposition die Möglichkeit besteht, dass die Nahrung in Richtung der Speiseröhre zurückkehrt, wodurch das Sodbrennen verursacht wird.

Es ist auch wichtig, nach den Mahlzeiten aufrecht zu sitzen, damit der gewachsene Bauch nicht den Magen drückt und die Nahrung in Richtung der Speiseröhre drängt.

5. Verbrauchen Sie Naturjoghurt, Gemüse und Vollkornprodukte

Naturjoghurt einmal täglich konsumieren, Gemüse in Hauptmahlzeiten, Obst und Vollkornprodukte wie Reis und Nudeln sind Maßnahmen, die die Verdauung erleichtern und die Darmflora verbessern. Mit leichten, leicht verdaulichen Lebensmitteln ist der Darmdurchgang schneller und die Gefahr von Sodbrennen ist reduziert.

Menü, um Sodbrennen in der Schwangerschaft zu vermeiden

In der folgenden Tabelle finden Sie ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü, um Sodbrennen in der Schwangerschaft zu vermeiden.

Wenn Sodbrennen und Brennen auch bei angemessener Ernährung und erhöhtem Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten weiterhin auftreten, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um eine Beurteilung vorzunehmen und möglicherweise die entsprechenden Medikamente zu verwenden.