Um sich nach der Geburt zu entspannen, um mehr Muttermilch zu produzieren, ist es wichtig, viel Flüssigkeit wie Wasser, Kokosnusswasser und Ruhe zu trinken, damit der Körper die notwendige Energie für die Milchproduktion hat.
Normalerweise erfolgt der Abstieg der Milch vom dritten bis zum fünften Tag nach der Geburt, wobei Mutter und Kind aus dem Krankenhaus entlassen werden. Trotz der Unruhe und der Sorge, nach Hause zu kommen, ist es wichtig, die Zeit zum Entspannen zu trennen, um ab diesem Zeitpunkt eine gute Milchproduktion sicherzustellen. Die Tipps zum Entspannen zu Hause sind:
1. Schlaf gut
Es wird empfohlen, dass die Mutter versucht, sich zu entspannen oder zu schlafen, wenn das Baby auch schläft, um die Energie zurückzugewinnen. Ein warmes Getränk wie Kamille oder Baldrian-Tee zu trinken oder warme Milch zu trinken ist eine großartige Möglichkeit, sich zu beruhigen und Stress und Angstzustände zu bekämpfen.
Schalten Sie während dieser Ruhezeit Ihr Heimtelefon und Ihr Mobiltelefon aus, um sich vollständig ausschalten zu können. Ein Countdown von 60 bis Null mit nach oben gedrehtem Kopf führt zu einer stärkeren Konzentration auf eine Aufgabe, was zu einer besseren Kontrolle der Atmung und des Herzschlags führt und auch eine gute Hilfe zum Entspannen ist.
2. Aufgaben teilen
Die Einbeziehung des Vaters in die Betreuung des Babys, wann immer möglich, hilft dabei, ruhig und ruhig zu bleiben. Der Vater kann die Windel wechseln oder duschen. Wenn Sie kein Zimmermädchen haben, sollten Sie einen Verwandten als Mutter, Schwester oder Schwiegermutter bezeichnen, um bei Hausarbeiten wie Wäsche, Einkaufen und Kochen zu helfen.
3. Passen Sie auf sich auf
Ein warmes Bad ist gut, weil das heiße Wasser die Muskeln entspannt und die Anspannung reduziert. Prüfen Sie nach dem Bad, ob jemand Rücken, Nacken und Beine massieren kann, oder machen Sie es selbst. So geht's: Entspannende Selbstmassage.
Versuchen Sie auch, zum Friseur zu gehen, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen oder einen Film anzusehen, damit Sie Ihre Gedanken entspannen und Wohlbefinden finden können.
4. Wenn du gut isst
Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Selen wie Orangen- und Paranüsse sind, können Sie Angst und Stress bekämpfen, indem Sie sich entspannen. Lesen Sie mehr in: Lebensmittel gegen Angst.
Um eine gute Menge Milch zu produzieren, sollten Sie etwa 3 Liter Wasser, Fruchtsaft oder Tee trinken und eine gesunde Ernährung wählen, um eine qualitativ hochwertige Muttermilch herzustellen, die alle Bedürfnisse des Babys erfüllt.
5. Besuche begrenzen
Es ist wichtig, einen Wochentag und eine Uhrzeit für Besuche festzulegen, damit die Umgebung für Mutter und Kind ruhig ist, da ständige Besuche langweilig werden können.
Normalerweise ist diese Phase sehr anspruchsvoll und daher ist es normal, dass sich die Frau müde, schläfrig und kraftlos fühlt. Das Befolgen dieser Tipps kann jedoch die Energie erneuern, um sich um das Baby kümmern zu können und richtig stillen zu können.
