Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, erfüllt im Körper Funktionen wie die Produktion von Cholesterin, Hormonen und roten Blutkörperchen, bei denen es sich um Zellen handelt, die Sauerstoff im Blut transportieren.
Dieses Vitamin kann in Lebensmitteln wie frischem Fleisch, Blumenkohl, Broccoli, Vollkornprodukten, Eiern und Milch gefunden werden, und sein Mangel kann Symptome wie Müdigkeit, Depressionen und häufige Reizungen verursachen. Die vollständige Liste der reichhaltigen Lebensmittel finden Sie hier.
Ein angemessener Verzehr von Vitamin B5 bringt also folgende gesundheitliche Vorteile:
- Energie produzieren und das ordnungsgemäße Funktionieren des Stoffwechsels aufrechterhalten;
- Aufrechterhaltung einer angemessenen Produktion von Hormonen und Vitamin D;
- Müdigkeit und Müdigkeit reduzieren;
- Heilung von Wunden und Operationen begünstigen;
- Reduzieren Sie hohe Cholesterinwerte und Triglyceride.
- Kontrollieren Sie die Symptome der rheumatoiden Arthritis.
Da Vitamin B5 in vielen Lebensmitteln leicht zu finden ist, nehmen normalerweise alle Menschen, die sich gesund ernähren, eine ausreichende Zufuhr dieses Nährstoffs zu.
Empfohlene Menge
Die empfohlene Menge an Vitamin B5 variiert je nach Alter und Geschlecht, wie in der folgenden Tabelle dargestellt:
| Alter | Menge an Vitamin B5 pro Tag |
| 0 bis 6 Monate | 1, 7 mg |
| 7 bis 12 Monate | 1, 8 mg |
| 1 bis 3 Jahre | 2 mg |
| 4 bis 8 Jahre | 3 mg |
| 9 bis 13 Jahre | 4 mg |
| 14 Jahre und älter | 5 mg |
| Schwangere Frauen | 6 mg |
| Frauen, die stillen | 7 mg |
Im Allgemeinen wird eine Supplementierung mit Vitamin B5 nur bei Vitamin B5-Mangel empfohlen. Überprüfen Sie daher die Symptome dieses Nährstoffmangels.
