Die Migräne-Diät sollte Lebensmittel wie Fisch, Ingwer und Passionsfrucht einschließen, da sie Nahrungsmittel mit entzündungshemmenden und beruhigenden Eigenschaften sind, die das Auftreten von Kopfschmerzen verhindern.
Um Migräne zu bekämpfen und die Häufigkeit, mit der sie auftritt, zu verringern, ist es wichtig, eine regelmäßige Routine für Ernährung, körperliche Aktivität und alle Aktivitäten des Tages einzuhalten, damit der Körper einen guten Rhythmus der Funktionsweise aufbaut.
Lebensmittel, die konsumiert werden sollten
In Krisen gehören zu den Nahrungsmitteln, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten, Bananen, Milch, Käse, Ingwer sowie Passionsfrucht- und Zitronenmelisse-Tees, da sie die Durchblutung verbessern, den Kopfdruck reduzieren und Antioxidationsmittel sind.
Um Migräneattacken vorzubeugen, sind die Nahrungsmittel, die verzehrt werden sollten, hauptsächlich reich an guten Fetten wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Nüssen, Erdnüssen, nativem Olivenöl und Chiasamen und Leinsamen. Diese guten Fette enthalten Omega-3-Fettsäuren und wirken entzündungshemmend, um Schmerzen vorzubeugen. Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Migräne verbessern.
Lebensmittel, die vermieden werden sollten
Lebensmittel, die Migräneattacken verursachen, sind von Person zu Person unterschiedlich. Es ist wichtig, individuell zu beobachten, ob der Konsum einiger Lebensmittel den Beginn von Schmerzen verursacht.
Im Allgemeinen sind die Nahrungsmittel, die in der Regel Migräne auslösen, alkoholische Getränke, Pfeffer, Kaffee, grüne Tees, Schwarz und Mate sowie Orangen- und Zitrusfrüchte. Siehe Hausmittel für Migräne.
Migräne-Menü
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü, das in Krisen zu konsumieren ist:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 gebratene Banane mit Olivenöl + 2 Scheiben Käse und 1 Rührei | 1 Glas Milch + 1 Scheibe Schwarzbrot mit Thunfischpastete | Tee mit Passionsfrucht + Käsesandwich |
| Morgenimbiss | 1 Birne + 5 Cashewnüsse | 1 Banane + 20 Erdnüsse | 1 Glas grüner Saft |
| Mittag / Abendessen | Gebackener Lachs mit Kartoffeln und Olivenöl | Vollkornsardinen- und Tomatensauce | Gebackenes Hähnchen mit Gemüse + Kürbispüree |
| Nachmittagsjause | Zitronentee + 1 Scheibe Brot mit Samen, Hüttenkäse und Käse | Passions- und Ingwertee + Bananen- und Zimtkuchen | Bananenvitamin + 1 Esslöffel Erdnusspaste |
Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken und alkoholische Getränke und Aufputschmittel wie Kaffee und Guarana zu vermeiden. Ein guter Tipp ist auch, ein Tagebuch mit allem, was Sie essen, zu notieren, um das Essen, das Sie essen, auf den Beginn der Krise zu beziehen.
