Diese fünf Übungen für ältere Menschen zu Hause haben viele Vorteile, wie zum Beispiel die Aufrechterhaltung oder Steigerung der Muskelkraft, die Aufrechterhaltung der Knochendichte, die Verbesserung von Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit, die Verringerung des Sturzrisikos und die Aufrechterhaltung der Unabhängigkeit bei der Ausübung von Aktivitäten des täglichen Lebens.
Es ist wichtig, den Arzt für eine allgemeine Beurteilung zu konsultieren. Darüber hinaus ist es vor und nach den Übungen wichtig, sich zu dehnen, um den gesamten Körper zu erwärmen und das Auftreten von Verletzungen zu verhindern. Hier einige Beispiele für Dehnübungen für Senioren.
Übung 1
Strecken Sie die Arme leicht schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme nach vorne, beugen Sie die Knie langsam, ziehen Sie die Hüften nach unten und drücken Sie das Gesäß nach hinten, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen und den Rücken immer aufrecht halten. Rückkehr zur Startposition und 10 mal wiederholen.
Bei dieser Übung ist es sehr wichtig, dass die Knie niemals vor die Füße kommen, sodass Sie Ihren Po so weit wie möglich nach hinten drücken.
Übung 2
Sitzen Sie auf einem Ball oder Armlosstuhl, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, heben Sie die Gewichte langsam in Richtung der Schultern, halten Sie Ihre Arme und Ellbogen dicht an Ihren Körper und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.
Übung 3
Wenn Sie auf einem Ball oder Stuhl ohne Arme sitzen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie die Gewichte auf Schulterhöhe. Dann schieben Sie die Kurzhanteln langsam über den Kopf, bis die Arme voll gestreckt sind und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 10 mal wiederholen.
Übung 4
Stehend, auf einen Stuhl gelehnt, hebe langsam eines der Beine an, wobei die Hüfthöhe nicht überschritten wird. Wiederholen Sie 10 Mal für jedes Bein.
Übung 5
Setzen Sie einen Fuß auf eine Stufe oder Stufe der Leiter und heben Sie das andere Bein langsam die Stufe oder Stufe an. Dann senken Sie das Bein langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie 10 Mal für jedes Bein.
Diese Übungen sollten mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden und sollten nicht mehr ausgeführt werden, wenn die ältere Person während ihrer Erfolge Schmerzen oder Unbehagen verspürt.
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