Die Verwendung einer festen Schaumstoffrolle ist eine ausgezeichnete Strategie zur Verringerung von Muskelkater, die nach dem Training entsteht, da sie dazu beiträgt, Faszien zu lösen und abzubauen, Gewebe, die die Muskeln bedecken, wodurch die Flexibilität erhöht und der Schmerz bekämpft wird Übung
Diese Rollen sollten fest sein und Stöße um sie herum enthalten, so dass sie die Muskeln tiefer massieren können, aber es gibt auch weichere Rollen mit einer glatteren Oberfläche, die sich hervorragend für die Erhöhung der Blutzirkulation vor dem Training eignen Erhitzen, und für sanfte und entspannende Massagen am Ende eines leichten Trainings, wenn keine Schmerzen auftreten.
So verwenden Sie die Tiefenmassagerolle
Die Verwendung ist sehr einfach und die Vorteile sind großartig. Im Allgemeinen ist es ratsam, die Rolle auf den Boden zu legen und das Gewicht des Körpers selbst zu verwenden, um den zu massierenden Bereich zu pressen. Dabei muss darauf geachtet werden, dass der gesamte Muskel bis zum höchsten Schmerzpunkt angeregt wird und auf kleinen Bewegungen besteht hinter dieser schmerzhaften Stelle.
Die Tiefenmassagezeit für jeden Bereich sollte 5 bis 7 Minuten betragen. Die Schmerzabnahme ist unmittelbar nach der Anwendung spürbar und progressiv. Daher werden Sie am nächsten Tag noch weniger Schmerzen haben. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht über die Knochenoberfläche rollen wie Ellbogen oder Knie.
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Bei Knieschmerzen
Um Knieschmerzen nach einem Lauf zu bekämpfen, beispielsweise als iliotibiales Bandesyndrom bezeichnet, sollten Sie sich genau wie in der Abbildung oben positionieren und mit Ihrem Körpergewicht die Rolle über die laterale Streckung des Oberschenkels schieben mindestens 3 Minuten. Wenn Sie einen bestimmten Schmerzpunkt in der Nähe des Knies finden, massieren Sie diesen Punkt mit der Rolle weitere 4 Minuten.
Auf die Rückseite des Oberschenkels
Um Schmerzen im hinteren Teil des Oberschenkels nach einem Training in der Turnhalle zu bekämpfen, sollten Sie sich in der obigen Bildposition befinden und das Körpergewicht die Rolle entlang des gesamten Oberschenkelbereiches bewegen, der vom Endbereich des Armes ausgeht Hintern bis zum Knie. Diese Stimulation verringert den Muskelkater und erhöht die Dehnungsfähigkeit im hinteren Körperbereich erheblich. Ein guter Test, der diesen Vorteil beweisen kann, ist das Dehnen der Oberschenkelmuskeln vor und nach einer tiefen Massage.
Zum Dehnen müssen Sie nur mit gespreizten Füßen in Hüftbreite stehen und Ihren Körper nach vorne beugen, wobei Sie versuchen, Ihre Hände (oder Unterarme) auf den Boden zu legen, wobei Ihre Beine immer gut gestreckt bleiben.
Für Wadenschmerzen
Wadenschmerzen treten nach dem Training im Fitnessstudio und auch beim Laufen auf. Eine gute Möglichkeit, diese Beschwerden zu lindern, besteht darin, die Rolle über die beiden Beinmuskeln zur Achillesferse gleiten zu lassen. In diesem Fall können Sie die Rolle gleichzeitig auf beiden Beinen gleiten lassen. Für eine tiefere Arbeit sollten Sie jedoch jeweils nur ein Bein verwenden und am Ende den vorderen Bereich des Beins verlängern, wobei die Position beibehalten wird, die das Bild oben zeigt für etwa 30 Sekunden bis 1 Minute mit jedem Bein.
Für Rückenschmerzen
Rollenschlupf über den gesamten Rückenbereich wirkt sehr beruhigend und hilft, den Schmerzen, die durch körperliche Bewegung verursacht werden, und auch nach einem schlechten Schlaf, wenn Sie mit Rückenschmerzen wach sind, auszuweichen. Sie müssen nur in der Position bleiben, die das Bild zeigt, und die Rolle vom Nacken bis zur Oberseite des Hinterns gleiten lassen. Da der Rückenbereich größer ist, sollten Sie etwa 10 Minuten auf diese Massage bestehen.
Wo kann man Foam Roller kaufen?
Es ist möglich, Schaumstoffrollen zu kaufen, wie sie in den Bildern von Sportartikelgeschäften, Rehabilitationseinrichtungen und auch über das Internet erscheinen. Der Preis variiert je nach Größe, Dicke und Beständigkeit des Produkts, variiert jedoch zwischen 100 und 250 Reais.
Andere Verwendungen von Schaumstoffrollen
Der Foam Roller eignet sich nicht nur für die Reparatur von Verletzungen, sondern auch für die Verbesserung der Flexibilität und für den Kampf nach dem Training. Er kann auch zum Üben von Übungen eingesetzt werden, die die Bauch- und Lendenwirbelsäulenmuskulatur stärken und auch das Gleichgewicht verbessern Yoga und Pilates.
