Chrom hilft beim Abnehmen, weil es die Wirkung von Insulin erhöht, was die Muskelproduktion und die Hungerkontrolle begünstigt, den Gewichtsverlust erleichtert und den Stoffwechsel des Körpers verbessert. Darüber hinaus hilft dieses Mineral auch bei der Kontrolle des Blutzuckers und der Senkung des Cholesterinspiegels, was bei Diabetes und hohem Cholesterinspiegel wichtig ist.
Erwachsene Frauen benötigen 25 µg Chrom pro Tag, während der empfohlene Wert für Männer 35 µg beträgt. Chrom kann in Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Milch und Vollwertkost sowie in Lebensmitteln enthalten sein Kapseln, die in Apotheken und Naturwarengeschäften verkauft werden.
Warum Chrom beim Abnehmen hilft
Chrom hilft beim Abnehmen, weil es die Wirkung von Insulin potenziert, ein Hormon, das die Verwendung von Kohlenhydraten und Fetten durch die Zellen erhöht. Darüber hinaus hilft die erhöhte Wirkung von Insulin auch, das Hungergefühl zu reduzieren, da der Wunsch zu essen auftritt, wenn das Hormon im Körper niedrig ist.
Ohne Chrom ist Insulin im Körper wenig aktiv, und den Zellen geht die Energie zu schnell aus. Sie benötigen kurz nach einer Mahlzeit mehr Nahrung. So erhöht Chrom den Gewichtsverlust, weil die Zellen alle Kohlenhydrate, die in den Mahlzeiten aufgenommen wurden, ausnutzen, wodurch das Hungergefühl verzögert wird.
Chrom erhöht den Muskelaufbau
Chrom reduziert nicht nur den Hunger, sondern stimuliert auch die Muskelproduktion, da es die Proteinaufnahme im Darm erhöht und es nach dem Training stärker von Muskelzellen verwendet wird, was die Hypertrophie, das Muskelwachstum, begünstigt.
Durch die Erhöhung der Muskulatur steigt auch der Stoffwechsel des Körpers an, wodurch mehr Kalorien verbrannt und der Gewichtsverlust erhöht wird. Dies liegt daran, dass der Muskel sehr aktiv ist und viel Energie verbraucht, abgesehen von Fett, das kaum Kalorien verbraucht. Je mehr Muskeln, desto leichter ist es, Gewicht zu verlieren.
Chrom kontrolliert die Glykämie und den hohen Cholesterinspiegel
Chrom hilft bei der Kontrolle der Glykämie, da es die Glukoseaufnahme durch die Zellen erhöht, den Blutzucker senkt und die Diabeteskontrolle verbessert. Darüber hinaus hilft Chrom auch bei der Kontrolle des Cholesterins, da es das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) senkt und das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) erhöht. Dies ist sehr wichtig, um Diabetes und hohen Cholesterinspiegel zu verhindern und zu behandeln.
Chromquellen
Chrom ist in Lebensmitteln hauptsächlich in Fleisch, Fisch, Eiern, Bohnen, Sojabohnen und Mais enthalten. Außerdem sind Vollwertkost wie brauner Zucker, Reis, Nudeln und Vollkornmehl wichtige Chromquellen, da durch den Raffinationsprozess das meiste dieses Nährstoffs aus der Nahrung entfernt wird. Idealerweise sollten diese Nahrungsquellen an Chrom zusammen mit einer Vitamin-C-Quelle wie Orange, Ananas und Acerola konsumiert werden, da Vitamin C die Aufnahme von Chrom im Darm erhöht. Sehen Sie die Chrommenge in Lebensmitteln.
Neben Nahrungsmitteln kann Chrom auch in Form von Ergänzungsmitteln in Kapseln wie Chrompicolinat konsumiert werden. Es wird empfohlen, 100 bis 200 µg Chrom pro Tag zusammen mit Mittag- oder Abendessen einzunehmen, vorzugsweise nach Anweisung Ihres Arztes oder Diätetikers, da übermäßiges Chrom zu Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen und Kopfschmerzen führen kann.
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