Das 7-minütige Training eignet sich hervorragend für die Fettverbrennung und für den Bauchabbau. Dies macht es zu einer guten Wahl für eine gesunde Gewichtsabnahme, da es sich um eine hochintensive Aktivität handelt, die die Herzfunktion noch verbessert.
Nur 1 7-Minuten-Training kann 48 Stunden lang Fett verbrennen, da diese Übungen den Stoffwechsel beschleunigen, sodass Sie selbst beim Ausruhen Fett verbrennen können.
Trainings mit hoher Intensität sind ideal für diejenigen, die wenig Zeit zum Trainieren haben und keine monotonen Aktivitäten wie Laufen auf dem Laufband oder Radfahren mögen. Außerdem kann dieses Training zu Hause durchgeführt werden, ohne Geld für das Fitnessstudio auszugeben, und die Ergebnisse sind schnell sichtbar.
Verstehen Sie, warum diese Art von Übung so viel Fett verbrennt.
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Wie mache ich das 7-Minuten-Training?
Um 48 Stunden lang Fett zu verlieren, sollten Sie mindestens eine der folgenden Übungen sehr intensiv durchführen, mindestens 25 Wiederholungen durchführen und die Übung viermal wiederholen. Übungen, um die gewünschte Wirkung zu erzielen, sollten 7 Minuten lang durchgeführt werden.
Übung 1 - Burpee
Der Burpee ist eine sehr vollständige Übung, die dazu beiträgt, viel Energie zu verbrauchen, Kalorien zu verbrennen und die Herzfrequenz zu erhöhen, zur lokalisierten Fettverbrennung beizutragen und zum Abnehmen beizutragen.
Um diese Übung auszuführen, müssen Sie nach unten gehen, bis Sie mit den Händen auf dem Boden und den Füßen nach hinten sind und Ihre Brust auf dem Boden berühren. Dann müssen Sie Ihre Füße nach vorne stellen und mit den Armen über den Kopf springen.
Übung 2 - Hüftlift mit einem Bein
Der einbeinige Hüftlift wirkt auf den Rücken des Oberschenkels und des Gesäßmuskels und stärkt die Muskeln in dieser Region.
Diese Übung ist sehr einfach, da nur die Hüfte angehoben werden muss, um den Bauch gut gestreckt zu halten.
Übung 3 - Beinheben
Das Heben des gefalteten Beins ist eine gute Übung, um Bauch und Beine zu straffen und lokalisiertes Fett zu verbrennen.
Um das Training zu erschweren, können Sie die Knöchel in die Knöchel setzen.
Übung 4 - Bauchkrämpfe
Der Bauch kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, wobei die Bauchschmerzen eine gute Option für die Fettverbrennung sind, insbesondere im Bauchbereich.
Um diese Übung zu behindern, folgt dieser Bauch 1 Minute lang.
Übung 5 - Abdominales Radfahren
Das Bauchrad trainiert über die Bauchregion hinaus die Beine, da es notwendig ist, die Rotation des Rumpfes mit den Beinen zu begleiten.
Je schneller die Übung ausgeführt wird, desto stärker ist die Wirkung und desto größer ist der Fettabbau.
Zusätzlich zu diesen 5 Übungen können Sie auch andere Übungen ausführen, die die gleiche Wirkung haben, z. B. die Planke oder die Hocke. Sehen Sie andere großartige Übungen für zu Hause und verbrennen Sie Fett.
So erzielen Sie bessere Trainingsergebnisse
Um das Training des Fettabbaus zu ergänzen, ist es wichtig, eine an thermogenen Lebensmitteln, wie Kaffee und Zimt, reichhaltige Ernährung zuzubereiten, da diese die Körpertemperatur erhöhen und den Stoffwechsel beschleunigen, wodurch mehr Energie und Fett verbraucht wird.
Diese Diät sollte von einem Ernährungswissenschaftler geplant werden, um auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten zu sein. Sehen Sie eine Liste von thermogenen Lebensmitteln, die den Gewichtsverlust unterstützen.
Was Sie vor, während und nach dem Training essen können, um die Ergebnisse des Muskelaufbaus und die Ergebnisse im folgenden Video zu verbessern:
