Laufen im Wasser ist eine ausgezeichnete Aktivität, um Gewicht zu verlieren, Ihre Muskeln zu straffen, die Körperhaltung zu verbessern und Ihren Bauch zu reduzieren. Dies ist besonders für Menschen mit starkem Übergewicht und ältere Menschen geeignet, die eine Aktivität ausführen müssen, ohne ihre Gelenke zu verletzen, wie dies in der Fall ist Laufen auf der Straße.
Das Wasserrennen, auch bekannt als tief laufen, kann am Strand oder im Pool durchgeführt werden, aber um Ihre Beine noch mehr zu trainieren und die Vorteile zu erhöhen, können Sie Gewichte am Schienbein verwenden. Da Wasser viel Bewegungswiderstand bietet, macht es dieses Training zu einer guten Aerobic-Übung und trägt daher zur Verbesserung der Herz- und Atmungskapazität bei, was zu einem durchschnittlichen Verbrauch von 400 Kalorien pro 45 Minuten Laufen führt.
Zu den Vorteilen des Laufens auf dem Wasser gehören:
- Gewichtsverlust, da er einen hohen Energieaufwand erfordert;
- Schützen Sie die Gelenke und vermeiden Sie Krankheiten wie Arthritis oder Arthrose.
- Verbessern Sie Haltung, Gleichgewicht und Flexibilität, da Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten müssen.
- Erhöhen Sie die Kraft und Ausdauer der Muskeln, insbesondere der Arme, Beine und des Bauches.
- Verringern Sie die Schwellung der Beine, da dies dazu beiträgt, die um den Knöchel angesammelten Flüssigkeiten abzulassen.
Darüber hinaus bewirkt das Laufen im Wasser Entspannung und ein Gefühl des Wohlbefindens, das Menschen mit Angst- und Depressionsproblemen helfen kann.
Wasserlaufen kann Vorteile für alle Altersgruppen bringen, ist jedoch besonders geeignet für:
- Sitzende Personen, die mit körperlicher Aktivität beginnen möchten;
- Wer ist übergewichtig, weil es Verletzungen vermeidet;
- Ältere Menschen, da es möglich ist, körperliche Anstrengungen leichter zu bewältigen und das Risiko für Arthritis oder Arthrose zu verringern;
- Wechseljahre, weil es die Hitze reduziert;
- Patienten mit chronischen Schmerzen, mit Fibromyalgie;
- Schwanger, da das Körpergewicht im Wasser geringer ist.
In jedem Fall sollten Sie jedoch vor Beginn des Wasserrennens zum Arzt gehen, um Tests durchzuführen und festzustellen, ob Sie bereit sind, Sport zu treiben.
So starten Sie das Wasserrennen
Um das Rennen im Wasser zu starten, suchen Sie nach einem Schwimmbad, in dem der Wasserstand bis zu den Knien oder am flachen Ende des Strandes reicht. Je höher die Höhe des Wassers, desto schwieriger wird die Übung. Beginnen Sie also mit der einfachsten.
Fangen Sie langsam an zu laufen, aber halten Sie das Tempo. Beginnen Sie mit einem wöchentlichen Training von 20 Minuten Dauer. Erhöhen Sie ab der zweiten Woche die Intensität des Wasserlaufs dreimal pro Woche auf 40 Minuten und erhöhen Sie sie allmählich.
Darüber hinaus ist es auch wichtig, Wasser oder eine isotonische Gatorade zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten und um weiterhin zum Laufen bereit zu sein. Schauen Sie sich das Rezept für dieses Video an:
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