Die Vorteile des Laufens am Strand umfassen eine verbesserte Atmungsaktivität und die Fitness des Herzens. Andere Vorteile beinhalten:
- Um Gewicht zu verlieren, weil jede Stunde etwa 500 Kalorien verloren geht;
- Verdicken Sie Ihre Beine, besonders wenn Sie auf weichem Sand laufen.
- Bekämpfen Sie Cellulite der Oberschenkel und des Gesäßes, da diese Muskulatur viel benötigt wird.
- Verbesserung des Gleichgewichts und der Wahrnehmung des Körpers mit weniger Überlastung der Gelenke;
- Das Immunsystem stärken und den Körper gegen Mikroorganismen stark machen.
- Verbessern Sie die Stimmung, da Endorphine in den Blutkreislauf freigesetzt werden und der Kontakt mit der Natur Stress abbaut.
Das Laufen auf weichem Sand erfordert mehr Anstrengung, um den Fuß vom Sand zu befreien und das Tempo aufrechtzuerhalten. Dies ist eine Modalität, die nicht für sitzende Personen geeignet ist und gewisse Vorsicht erfordert. Einige Situationen, die auftreten können, sind das Verdrehen des Fußes oder ein starker Schmerz in der Bauchseite, im Volksmund als "Eselschmerz" bezeichnet.
Vorsicht beim Laufen am Strand
Einige wichtige Sorgfalt, die Sie im Sand des Strandes ausführen müssen, sind:
- Laufen am frühen Morgen oder am späten Nachmittag, wenn die Temperaturen milder sind;
- Tragen Sie gute Laufschuhe, die den Aufprall absorbieren und verformbar sind (wenn Sie auf hartem Sand laufen).
- Nehmen Sie eine Flasche Wasser oder ein isotonisches Getränk, um die im Schweiß verlorenen Flüssigkeiten und Mineralien aufzufüllen.
- Sprühen Sie Sonnencreme auf alle Bereiche, die der Sonne ausgesetzt sind, um Hautschäden zu vermeiden.
- Tragen Sie eine Mütze oder Mütze und eine Sonnenbrille, um Ihr Gesicht und Ihre Augen zu schützen.
Eine andere Sorgfalt, die nicht beiseite gelassen werden kann, ist immer, ein Frequenzmessgerät zu verwenden, um das Verhalten des Herzens zu beobachten, körperliche Kondition zu schaffen und auch schlank zu werden.
So berechnen Sie Ihre Herzfrequenz für die Gewichtsabnahme.
Hören Sie auf, sesshaft zu sein
Diejenigen, die ihren sitzenden Lebensstil verlassen möchten, sollten langsam anfangen. Ideal ist es, mit dem Asphalt zu beginnen und Schritt für Schritt zu quetschen. Nach ein paar Wochen können Sie anfangen zu laufen, aber langsam, und da das Rennen immer einfacher wird, können Sie vom Asphalt zum Strand gelangen.
Wie fange ich am Strand an zu laufen
Um am Strand zu laufen, ist es ratsamer, in den ersten Wochen näher an das Wasser zu laufen, wo der Sand zwar härter ist, aber die Neigung des Geländes beachtet wird. Je flacher desto besser. Nach der Übung kann man auf dem weichen Sand laufen, dies erfordert jedoch Vorsicht. Es ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf das Laufen zu richten, da der weiche Sand unregelmäßiger ist und das Risiko besteht, dass sich der Fuß dreht und Verletzungen der Hüfte und der Lendenwirbelsäule auftreten.
Die Zeit des Rennens hängt vom Ziel und der Verfügbarkeit der Zeit des Einzelnen ab. Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, weil es übergewichtig ist, sollte das Rennen mindestens 20 Minuten dauern, wobei sich die ersten 5 Minuten Aufwärmphase und die letzten 5 Minuten Abkühlung befinden. Darüber hinaus ist es wichtig, vor und nach dem Rennen Strecken zu machen. Lesen Sie mehr in: 7 Tipps zum Laufen, wenn Sie übergewichtig sind.
Wenn Sie sich darauf freuen, am Strand zu laufen, vergessen Sie nicht, dass Sie gut befeuchten müssen. Hier ist ein Rezept für ein natürliches Isotonikum, das von Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin zubereitet wird:
Hier sind einige Abschnitte, die gemacht werden können:
- Stretching-Übungen für die Beine
- Stretching-Übungen zum Laufen
