Erdnusspaste ist eine einfache Möglichkeit, um Kalorien und gute Fette in die Diät zu geben, wodurch Sie auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen, das Muskelwachstum auf natürliche Weise stimulieren und die Immunität stärken.
Idealerweise sollte die Erdnusspaste nur aus gerösteten und gemahlenen Erdnüssen hergestellt werden, ohne Zucker oder künstliche Süßstoffe. Darüber hinaus gibt es Versionen mit zusätzlichem Molkeprotein, Kakao oder Haselnuss, die ebenfalls gesund sind und dazu beitragen, den Geschmack der Ernährung zu variieren.
Somit stimuliert die Erdnusspaste die Hypertrophie durch die folgenden Eigenschaften:
- Seien Sie reich an Proteinen, denn Erdnüsse enthalten von Natur aus eine gute Konzentration dieses Nährstoffs.
- Ein natürlicher hypercalorischer Wirkstoff, der eine gute Gewichtszunahme begünstigt, ohne die Fettansammlung zu stimulieren;
- Als Quelle für gute Fette wie Omega-3, die das Immunsystem stärkt und Entzündungen im Körper reduziert;
- Fördert die Muskelkontraktion und beugt Krämpfen vor, da es Magnesium und Kalium enthält;
- Reich an Vitamin-B-Vitaminen, die die Funktion der Mitochondrien verbessern, die Teile der Zellen sind, die für die Energieversorgung des Körpers verantwortlich sind;
- Verhindern Sie Muskelverletzungen, indem Sie reich an Antioxidantien wie Vitamin E und Phytosterolen sind.
Um diese Vorteile zu erhalten, sollten Sie mindestens 1 Esslöffel Erdnussbutter täglich zu sich nehmen, die als Füllung in Brot oder als Zusatz zu Vitaminen, Vollkornrezepten, Kuchenbelägen oder gehackten Früchten in einem schnellen Snack verwendet werden können . Siehe auch alle Vorteile von Erdnüssen.
Selbst gemachtes Erdnusspaste-Rezept
Um die traditionelle Erdnusspaste herzustellen, geben Sie einfach 1 Tasse Erdnuss ohne geröstete Haut in den Mixer oder Mixer und schlagen Sie eine cremige Paste auf, die in einem Behälter mit Deckel im Kühlschrank aufbewahrt werden sollte. Um die Aromen und Nährstoffe zu variieren, sehen Sie auch, wie man hausgemachte Mandelbutter herstellt, die auch beim Aufbau von Muskelmasse hilft.
Erdnussbutterprotein-Protein-Rezept
Dieses Vitamin ist eine hypercalorische Mischung, die in Snacks oder nach dem Training eingenommen werden kann.
Zutaten:
- 200 ml Vollmilch
- 1 Banane
- 6 Erdbeeren
- 2 Esslöffel Hafer
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Maß Molkeprotein
Zubereitungsart:
Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer und nehmen Sie Eis.
Erdnussbutter Nährwertangaben
Die folgende Tabelle enthält die Nährwertangaben für 100 g Erdnusspaste ohne Zusatz von Zucker oder anderen Zutaten.
| Ganze Erdnusspaste | |
| Energie | 620 kcal |
| Kohlenhydrat | 10, 7 g |
| Protein | 25, 33 g |
| Fett | 52, 7 g |
| Fasern | 7, 33 g |
| Niacin | 7, 7 mg |
| Folsäure | 160 mg |
Ein Esslöffel Erdnussbutterpaste wiegt ungefähr 15 g, wobei es wichtig ist, das Vorhandensein von Zucker in der Zutatenliste auf dem Etikett des Produkts zu vermerken. Es sollte vermieden werden, die Pasten mit Zusatz von Zucker zu kaufen, um den Geschmack zu verstärken.
Um die Trainingsergebnisse zu steigern und die Hypertrophie zu fördern, finden Sie andere Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.
