Die Zeit, die benötigt wird, um Muskelmasse durch Sport zu gewinnen, wie etwa Bodybuilding, beträgt ungefähr 6 Monate. Dies hängt jedoch vom Biotyp des Individuums und seiner genetischen Belastung ab.
Wenn das Individuum die Übungen jedoch nicht regelmäßig richtig durchführt, nicht richtig füttert und nicht ruht, kann diese Zeit viel länger sein.
Veränderungen im Körper
Die ersten Veränderungen im Körper sind normalerweise:
- Im ersten und zweiten Bewegungsmonat erfolgt eine Anpassung des Körpers an die Aktivität. Während dieser Zeit fühlt das Individuum mehr Schmerzen nach dem Training und sein Herz-Kreislauf-System passt sich an die Anstrengung an, da es Kraft, Ausdauer und Flexibilität gewinnt.
- Nach 3-monatiger regelmäßiger körperlicher Anstrengung beginnt der Körper mehr Fett zu verbrennen. In dieser Zeit sind zwar keine großen Muskelzuwächse zu verzeichnen, jedoch kann eine gute Abnahme der Fettschicht unter der Haut beobachtet werden. Von da an wird es immer leichter, Gewicht zu verlieren.
- Zwischen 4 und 5 Monaten nach Beginn der körperlichen Aktivität nimmt der Fettanteil erheblich ab und die Endorphine werden stärker freigesetzt, wodurch das Individuum humorvoller und körperlicher wirkt. Und erst nach 6 Monaten nach Beginn der körperlichen Aktivität kann ein beträchtlicher Gewinn an Muskelmasse beobachtet werden.
Die Muskeln, die länger brauchen, um sich zu entwickeln, sind der Trizeps, die inneren Oberschenkel und die Waden. Diese "wachsen" nie so schnell wie andere Muskelgruppen aufgrund der Art der Fasern, die sie haben, und es kann nichts dagegen unternommen werden.
Wie kann man Muskelmasse gewinnen?
Um die Übungen zu potenzieren und die Muskelmasse schneller zu machen, kann man folgendes tun:
- Nehmen Sie Eiweißpräparate unter Anleitung des Ernährungswissenschaftlers ein.
- Essen Sie proteinreiche Lebensmittel zu allen Mahlzeiten;
- Ruhen Sie sich aus, vermeiden Sie jeden Tag das Training, da der Muskel wächst, wenn er ruht.
Es ist wichtig zu wissen, dass es nicht ausreicht, jeden Tag zu trainieren, um mehr Muskelmasse zu gewinnen. Es gibt eine Reihe weiterer Faktoren, die mit der Steigerung der Muskelmasse zusammenhängen, und der Sportlehrer kann Sie in diese Richtung leiten.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um zu erfahren, wie Sie Ihre Ernährung anpassen können, um schneller Muskeln zu gewinnen:
Siehe auch:
- 8 Tipps zur Muskelmasse
Ergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen
