Um Gewicht zu verlieren und den Bauch innerhalb eines Monats zu verlieren, sollten Sie mindestens 3-mal pro Woche Sport treiben und eine restriktive Diät machen, wobei Sie weniger zucker- und fettreiche Nahrung zu sich nehmen, damit der Körper die als Fett angesammelte Energie verbraucht.
Es ist wichtig zu wissen, warum Sie den Bauch verlieren möchten. Konzentrieren Sie sich auf das Endziel, fotografieren Sie Ihre Fortschritte und nehmen Sie sich einmal pro Woche eine Waage, um sich zu wiegen, denn so können Sie sich ein Bild über die Vorteile von Bewegung und richtiger Ernährung machen.
Einige Strategien, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und den Bauch innerhalb eines Monats zu verlieren, sind:
1. Erhöhen Sie den Stoffwechsel
Eine gute Strategie, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren, ist, eine Prise Cayennepfeffer in einen Liter Wasser zu geben und tagsüber trinken zu gehen. Wenn Sie feststellen, dass es im Laufe der Zeit zu scharf wird, geben Sie eine kleinere Menge ein. Wenn Sie Probleme mit Sodbrennen oder Gastritis haben, versuchen Sie, tagsüber Ingwer-Tee mit Zimt ohne Zucker zu nehmen, da dies auch zur Fettverbrennung beiträgt.
Versuchen Sie, 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, wenn Sie es nicht mögen oder nicht glauben können, fügen Sie etwas Zitronengeschmack oder Tee (warm oder kalt) ohne Zucker hinzu, nicht jedoch für industrialisierte Säfte und Tees.
2. Fett verbrennen
Der beste Weg, Fett zu verbrennen, ist durch Sport. Übung ist immer besser als sesshaft zu sein, aber die besten Übungen für diejenigen, die schnell abnehmen und den Bauch schnell abnehmen möchten, sind die Kombination von Aerobic-Übungen wie Gehen oder Laufen und intensiven Anaeroben wie Bodybuilding, da sie sich gegenseitig ergänzen. Die Übungen sollten 3 bis 5 Mal pro Woche mit einer Mindestdauer von 1 Stunde durchgeführt werden.
Hier einige Beispiele: Beste Gewichtsabnahmeübungen.
3. Gut essen
Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, sollten aus der Nahrung genommen werden, aber es ist wichtig, gute Fettquellen zu sich zu nehmen, um gute Laune zu erhalten und eine ordnungsgemäße Hormonfunktion sicherzustellen. Daher ist es notwendig, Hamburger, Bratkartoffeln und Salgadinhos in kleinen Portionen durch Kastanien, Avocado und Olivenöl zu wechseln.
Verzehren Sie keine verarbeiteten Lebensmittel wie gefrorene Lasagne, verzehrfertige Frikadellen, Kuchen in Dosen, Kekse und industrialisierte Getreideriegel, da sie viele Giftstoffe enthalten und die Fettansammlung begünstigen. Wenn sie nachts verbraucht werden, werden sie höchstwahrscheinlich als Fett im Bauch gespeichert.
4. Hunger nicht bekommen
Um Hunger zu vermeiden, sollten Sie faserreiche Lebensmittel essen, indem Sie das französische Brot gegen das Integral, die Nudeln für das Integral und den weißen Reis für das Integral austauschen. Ein guter Vorschlag ist, zum Mittag- und Abendessen immer einen Teller voller Salate zu essen, der immer mit einer Portion Protein variiert werden kann, die 2 gekochte Eier, 1 Dose Thunfisch in Wasser oder 1 Portion mageres Fleisch sein kann Hühnerfleisch (ohne Haut) oder Fisch (gekocht oder gebraten).
Essen alle 3 Stunden ist sehr wichtig, aber Sie müssen nicht zu viel essen. Nur 1 Frucht mit 1 Vollkorn-Toast oder 1 Joghurt mit Vollkornprodukten. So fügen Sie jeder Mahlzeit Ballaststoffe hinzu: ballaststoffreiche Lebensmittel.
5. Beseitigen Sie Zucker
Zucker macht süchtig und je mehr Süßigkeiten Sie essen, desto mehr müssen Sie essen. Daher ist es eine gute Strategie, auf die Zugabe von Zucker zu Lebensmitteln, Kaffee, Saft und Milch zu verzichten, aber es ist auch wichtig, die Etiketten zu lesen, da Zucker in vielen Lebensmitteln enthalten ist. So kann Zucker versteckt werden: Zuckerreiche Lebensmittel.
Von der Verwendung von Süßungsmitteln wird abgeraten, da sie Giftstoffe enthalten, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen. Wenn Sie sich nicht dagegen wehren, versuche ich Stévia, einen natürlichen Süßstoff oder Honig, jedoch in geringen Mengen.
Sehen Sie sich das Video an, um zu erfahren, was Sie sonst noch tun können, um den Bauch innerhalb eines Monats zu verlieren:
Wie man nicht fett wird
Um nicht nachwachsen zu können, bedarf es einiger Disziplin. Der Körper ist intelligent und wenn der Mensch mehr Kalorien und Fett zu sich nimmt, als er ausgibt, wird er als Fett gespeichert, insbesondere im Bauch. Um nicht nachwachsen zu können, ist es daher notwendig:
- Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität
- Behalte diesen gleichen Stil bei
Abnehmen ist möglich und jeder kann sein Ziel erreichen. Diejenigen, die übergewichtig sind, benötigen wahrscheinlich eine medizinische Nachuntersuchung durch den Ernährungsberater und einen Fitnesstrainer, um sie zu erreichen. In einigen Fällen kann der Endokrinologe die Verwendung von Medikamenten zur Gewichtsabnahme anzeigen.
Schauen Sie sich das vollständige Programm an, um innerhalb einer Woche den Bauch zu verlieren.
Die beste Motivation, um Gewicht zu verlieren und den Bauch zu verlieren, sind die erzielten Ergebnisse. Feiern Sie also jedes erreichte Ziel und bleiben Sie mit diesem neuen Lebensstil auf Ihr Ziel fokussiert. Wenn Sie sich an diese Richtlinien halten, wird eine erneute Schulung der Diät und das Üben der körperlichen Übungen das angesammelte Fett verbrennen und viel mehr Gesundheit bringen.
Um schneller abzunehmen, sehen Sie, was die besten Rezepte für die Gewichtsabnahme sind.
