Bei der Behandlung der Plantarfasziitis werden zwei bis drei Mal pro Tag 20 Minuten lang Eispackungen zur Schmerzlinderung eingesetzt. Analgetika können zur Schmerzbekämpfung und zur Durchführung einiger physiotherapeutischer Sitzungen verwendet werden, bei denen bestimmte Geräte und Techniken verwendet werden können.
Tägliche Anwendung einer entzündungshemmenden Salbe, eine Massage und einige Dehnungen sind wichtige Punkte des Alltags, um sich von der Verletzung zu erholen. Es ist jedoch auch wichtig, zu lange Stehen zu bleiben und bequeme, geschmeidige Schuhe zu tragen.
Die Behandlung der Plantarfasziitis kann durchgeführt werden mit:
1. Eis
Sie können gerolltes Eis auf Küchenpapier auftragen und zweimal täglich 15 Minuten einwirken lassen. Kälte ist gut, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu bekämpfen. Eine andere Möglichkeit, um die Eigenschaften zu nutzen, besteht darin, Ihren Fuß in eine Schüssel mit kaltem Wasser und Eiskristallen zu legen.
2. Massage
Die Fuß- und Beinmassage hilft auch bei der Linderung von Symptomen und ist ein einfacher Weg, um sich besser zu fühlen, und kann zu Hause und manchmal auch bei der Arbeit durchgeführt werden. Verwenden Sie immer Feuchtigkeitscreme oder -öl, um Ihre Hände besser über Ihre Füße zu schieben, um die Massage angenehmer und effizienter zu gestalten.
Sehen Sie sich eine andere Technik an, mit der Sie Fußschmerzen in diesem Video lindern können:
3. Rechtsbehelfe
Der Arzt kann die Anwendung von Salben zur Anwendung im Wundbereich empfehlen. Die Tabletten können jedoch auch verwendet werden, obwohl sie Magenschmerzen verursachen können und daher nicht länger als 5 aufeinander folgende Tage angewendet werden sollten.
4. Physiotherapie
In der Physiotherapie gibt es Geräte wie Ultraschall, Laser und Iontophorese, die zusammen zur Desinflamierung der Faszie verwendet werden können, aber nur dann durchgeführt werden müssen, wenn sie vom Physiotherapeuten verschrieben werden, und manchmal können andere Funktionen gewählt werden.
5. Stretching
Die Dehnübungen, die Sie täglich zu Hause durchführen können, sind sehr hilfreich bei der Linderung von Beschwerden und stellen eine einfache und einfache Technik dar, die Sie mehrmals am Tag ausführen können. Um die Faszie zu verlängern, können Sie sie auf den Zehenspitzen halten, indem Sie sie nach oben ziehen, bis der Schmerz erträglich ist. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang fest und wiederholen Sie sie dreimal.
6. Schiene zum Schlafen
Eine andere Strategie, die möglicherweise interessant ist, besteht darin, eine Schiene am Fuß zu verwenden, um zu schlafen. Diese Schiene wird die Verlängerung der Faszie während der Nacht fördern und ihre Flexibilität fördern.
7. Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur
Da einer der Faktoren für die Entwicklung der Plantarfasziitis die Schwäche der intrinsischen Fußmuskulatur ist, sind die zur Stärkung dieser Übungen spezifischen Übungen für die Erholung nach der Schmerzlinderung unerlässlich. Eine gute Position ist, mit den Füßen zusammen zu sitzen, die Fußsohlen zu stecken und diese Position für etwa 5 Minuten zu halten, in der Uhr gezählt.
Um zu vermeiden, dass der Fascite wieder auftaucht, sollten einige Faktoren beseitigt werden, die sein Aussehen begünstigen.
Die häufigsten Ursachen für eine Plantarfasziitis sind Übergewicht, die Verwendung von sehr harten Schuhen und sich wiederholende Anstrengungen. Zusätzlich zur Behandlung der Fußschmerzen muss das, was die Krankheit verursacht, entfernt werden, damit es nicht im Laufe der Zeit wiederkehrt.
Die Fettleibigen sollten eine Diät machen, um das Gewicht unter ihren Füßen zu senken, und alle Patienten sollten bequeme Schuhe kaufen, vorzugsweise orthopädische. Ein guter Tipp zum Kauf von Schuhen ist, am Ende des Tages nach der Arbeit in den Laden zu gehen, da zu dieser Zeit die Füße stärker angeschwollen sind und wenn der Schuh trotzdem bequem ist, ist das in Ordnung.
Wann zu den Aktivitäten zurückkehren
Nach der Schmerzlinderung ist es immer noch wichtig, die Behandlung bis zur Heilung der Verletzung aufrechtzuerhalten. Es wird daher empfohlen, während der gesamten Behandlung hohe Absätze zu vermeiden, wobei weiche Schuhe bevorzugt werden. Diejenigen, die Rennsport betreiben, müssen ihr Training nicht insgesamt aufgeben, nur die Wettkämpfe, um den Schmerz nicht zu verschlimmern.
