Vitamin B5, auch als Pantothensäure bekannt, kann in Lebensmitteln wie Leber, Weizenkleie und Käse gefunden werden und ist vor allem für die Energieproduktion im Körper wichtig.
Dieses Vitamin verbessert auch die Gesundheit der Haut und der Haare, obwohl dieser Mangel selten ist, kann es zu Problemen wie Apathie, Müdigkeit, Reizbarkeit, Stress und Muskelkrämpfen führen. Für Erwachsene benötigt Vitamin B5 5 mg / Tag, was mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung erreicht werden kann. Sehen Sie hier alle Funktionen dieses Vitamins.
Menge an Vitamin B5 in Lebensmitteln
Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Vitamin B5 in 100 g jedes Lebensmittels.
| Lebensmittel reich an Vit. B5 | Vit. B5 pro 100 g | Energie pro 100 g |
| Leber | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Weizenkleie | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Reiskleie | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Sonnenblumenkerne | 7, 1 mg | 570 kcal |
| Pilz | 3, 6 mg | 31 kcal |
| Lachs | 1, 9 mg | 243 kcal |
| Avocado | 1, 5 mg | 96 kcal |
| Hühnchen | 1, 3 mg | 163 kcal |
Neben der Nahrung wird dieses Vitamin auch von der Darmflora produziert, und es ist wichtig, den übermäßigen Konsum von Industrieprodukten zu vermeiden, die Darmbakterien wie Würste, Speck und gefrorene verzehrfertige Lebensmittel schwächen.
Darüber hinaus ist es wichtig zu bedenken, dass eine Vitamin-B5-Supplementierung nur bei Vitamin-B5-Mangel empfohlen wird, da eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung die notwendige Menge an Vitamin B5 liefert, um die Gesundheit des Körpers sicherzustellen. Alle Symptome eines B5-Mangels sehen.
