Die Umprogrammierung des Geistes zur Gewichtsreduktion ist eine Strategie, die dazu beiträgt, sich regelmäßig auf Diät und körperliche Aktivität zu konzentrieren, sodass gesunde Ernährung und Bewegung zu einer natürlichen Gewohnheit im Alltag werden, die den Unterhalt begünstigt des entsprechenden Gewichts länger, um den bekannten Akkordeoneffekt zu vermeiden.
Um den Verstand neu zu programmieren, ist es notwendig, schlechte Gewohnheiten zu erkennen und für eine gesündere Routine auszutauschen, aber auch um Vergnügen zu haben, denn nur dann werden gesunde Gewohnheiten wirklich erhalten bleiben.
Hier sind 7 Tipps, um bei diesem mentalen Umprogrammierungsprozess zu helfen:
1. Glauben Sie, dass Sie in der Lage sind
Wirklich zu glauben, dass Sie in der Lage sind, Gewicht zu verlieren und Ihren Lebensstil zu ändern, ist notwendig, um das Gehirn dazu zu bringen, sich den Schwierigkeiten zu stellen und härter zu kämpfen, um den Traum zu bekommen, den Sie wollen.
Auf der anderen Seite, wenn man sich vorstellt, dass es sich nur um einen weiteren frustrierten Diätversuch handelt, ist das Gehirn bereits daran gewöhnt und akzeptiert eine Niederlage.
2. Vermeiden Sie es, sich jeden Tag zu wiegen
Wenn tägliches Wägen durch das Ergebnis der Waage eine konstante Angst erzeugt, unterscheidet sich dies beispielsweise nicht, wenn die Gewichtszunahme oder der Gewichtsverlust Fett oder Magermasse betreffen. Darüber hinaus können ein oder mehrere schlechte Ergebnisse auf der Waage einen vollständigen Rückzug vom Essen und eine gesunde Routine beeinflussen und einen neuen Zyklus der Gewichtszunahme erzeugen.
Daher wird empfohlen, die Wägung höchstens einmal pro Woche, mindestens jedoch alle zwei Monate durchzuführen, um die Gewichtszunahme oder den Gewichtsverlust zu überwachen.
3. Führen Sie eine psychologische Beratung durch
Durch das Tracking mit einem Psychologen können Sie verstehen, warum unkontrolliertes Essen und übermäßige Gewichtszunahme häufig die Folge von Problemen in der Kindheit oder in Beziehungen sein können.
Psychologische Unterstützung entwickelt eine größere Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, und hilft, neue gesunde Gewohnheiten anstelle von schlechten Gewohnheiten aufzubauen, beispielsweise zu viel Alkohol, Fast Food und alkoholfreie Getränke.
4. Rufen Sie jede Leistung ab und bewerten Sie sie
Die Bewertung und Aufrechterhaltung der Konzentration auf jede Leistung, auch wenn sie klein ist, erzeugt einen Dominostrom der Motivation, der die Häufigkeit guter Leistungen und bessere Ergebnisse erhöht. So sollte man sich an Tagen, an denen die Diät erfüllt ist, nicht jedoch an körperlicher Aktivität, auf die positive Seite konzentrieren, wenn man die Diät gut befolgt und nicht das Trainingsversagen.
Trotz der Notwendigkeit, jede Leistung zu bewerten, ist es auch wichtig, die Verpflichtung einzugehen, am nächsten Tag denjenigen Teil erneut auszuführen, der mit Misserfolg oder Frustration endete, weil auf diese Weise der Geist der Eroberung und der Überwindung erhalten bleibt.
5. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Aussehen
Bei körperlicher Aktivität ist es zum Beispiel wichtig, sich auf das Gefühl der Lust und Mission zu konzentrieren, das die Übung mit sich bringt, und nicht nur das im Spiegel noch unerwünschte Aussehen.
Denken Sie daran, dass eine gute Ernährung und ein gutes Training dem Körper ein gutes Gefühl verleiht und positive Entscheidungen leichter macht, da gute Erinnerungen den Wunsch hervorrufen, diese Aktion zu wiederholen, und nach einiger Zeit wird diese Wiederholung zu einer Gewohnheit
6. Neue Verhaltensmuster üben
Es ist für das Gehirn natürlich, Routinen zu mögen und Gewohnheitsmuster für Handlungen zu schaffen, die sich häufig wiederholen und ein Gefühl der Freude oder Eroberung mit sich bringen. Es muss jedoch vorsichtig vorgegangen werden, da das Gehirn auch automatische Wiederholungsmuster für ungesunde Aktionen erstellt, z. B. Überessen und zu faul zu trainieren ist.
Daher ist es wichtig, mit der Diät und der körperlichen Aktivität zu beginnen, um den Plan mindestens ein paar Wochen lang korrekt zu verfolgen, denn je länger eine Aktion wiederholt wird, desto mehr wird sie automatisch für das Gehirn und desto leichter wird es sein halten Sie es als eine natürliche Gewohnheit des täglichen Lebens.
7. Setzen Sie sich echte Ziele
Die Festlegung echter Ziele ist wichtig, um einen Zyklus kleiner Gewinne zu generieren, der zusammen mehr Stimulierung und Entschlossenheit zum Erreichen des Endziels bringt. Auf der anderen Seite werden bei der Festlegung sehr schwieriger Ziele die Gefühle der Niederlage und des Scheiterns konstanter, was das Gefühl der Unfähigkeit und den Willen zum Aufgeben bringt.
Gespräche mit Fachleuten wie Ernährungswissenschaftler und Sportlehrer sind eine gute Strategie, um wirkliche Ziele zu planen und den Weg der Erreichung zu erleichtern.
Lesen Sie die Tipps, wie Sie das Fettdenken ändern können, um das Essen zu fokussieren.
