Omega 3, 6 und 9 dienen dazu, die Struktur der Zellen und des Nervensystems aufrechtzuerhalten, schlechtes Cholesterin zu senken, gutes Cholesterin zu erhöhen, Herzkrankheiten vorzubeugen, das Wohlbefinden zu steigern, die Immunität zu verbessern.
Obwohl es in Fisch und Gemüse leicht zu finden ist, kann eine Supplementierung angezeigt sein, um die Gehirnfunktion und sogar bei Kindern zu verbessern, um zum Beispiel bei Hyperaktivität die Reifung des Nervensystems zu unterstützen.
Omega 3, 6 und 9, auch als essentielle Fettsäuren bekannt, sind gute Fette, die in Form von Ergänzungsmitteln in Kapseln verzehrt werden können, um ihre Verwendung zu erleichtern und ihre Vorteile zu erzielen, obwohl sie auch in Lebensmitteln mit Meeresfischen wie Lachs und Sardinen enthalten sind und Thunfisch und in Ölsaaten wie Walnüssen, Leinsamen, Mandeln und Nüssen. Überprüfen Sie die Quellen von Omega 3 in Lebensmitteln.
Wofür ist es?
Die Ergänzung von Omega 3, 6 und 9 hat mehrere Vorteile, die angegeben sind für:
- Verbesserung der Gehirnentwicklung und -funktionen wie Gedächtnis und Konzentration;
- Helfen Sie, Gewicht zu verlieren, die Sättigung zu verbessern und mehr Disposition zu verursachen;
- Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall sowie Diabetes;
- Kontrollieren Sie das Cholesterin, indem Sie schlechtes Cholesterin und Triglyceride senken und gutes Cholesterin erhöhen. Informieren Sie sich über die empfohlenen Werte für jede Art von Cholesterin.
- Stimmung verbessern;
- Verhinderung von Osteoporose
- Haut gesund halten;
- Verbessern Sie die Immunfunktionen und beugen Sie bestimmten Krebsarten vor.
Um die Vorteile zu erreichen, wird empfohlen, dass diese Fettsäuren im Körper ausgeglichen werden und verbraucht werden, so dass das Omega-3-Produkt in größerer Menge vorhanden ist, da der Überschuss an Omega-6-Fettsäuren im Verhältnis zu Omega-3-Fettsäuren zu Schäden führen kann Entzündungswirkung im Körper.
Wie zu nehmen
Im Allgemeinen beträgt die empfohlene Dosis von Omega 3, 6 und 9 1 bis 3 Kapseln pro Tag. Die erforderliche Dosis dieser Fettsäuren ist jedoch für jede Person variabel und außerdem können die Dosierungen in den Kapseln je nach Marke variieren. Es wird daher empfohlen, sich mit dem Arzt oder Ernährungsberater über die ideale Dosis zu informieren für jede Person
Es ist auch wichtig zu wissen, dass Omega-3-Fettsäuren normalerweise für die Nahrungsergänzung am notwendigsten sind und in größeren Mengen enthalten sein sollten, da Omega-6 leicht in der Nahrung zu finden ist und Omega-9-Fettsäuren vom Körper produziert werden können.
Daher benötigt eine Person im Durchschnitt 500 bis 3000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag, und ihre Menge ist im Durchschnitt doppelt so hoch wie bei Mega-6 und -9-Fettsäuren. Darüber hinaus sind die am häufigsten angegebenen Ergänzungsstoffe diejenige, die dazu kommt enthalten höhere Mengen an Eicosapentaensäure (EPA) und Docohexaensäure (DHA) in ihrer Zusammensetzung.
Mögliche Nebenwirkungen
Einige der Hauptnebenwirkungen des Konsums von Omega 3, 6 und 9 sind eher mit einem übermäßigen Verzehr des Supplements verbunden und können Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Übelkeit, Durchfall und verstärkte Entzündungsprozesse sein, insbesondere wenn der Zusatz übermäßig konsumiert wird.
