Zu den am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln gehören Vitaminpräparate, die vor dem Training die notwendige Energie liefern, und Proteinergänzungen, die die Regeneration unterstützen und übermäßige Ermüdung vermeiden, sodass Sie zum Beispiel häufiger und länger trainieren können.
Daher werden Nahrungsergänzungsmittel empfohlen, um die Energiequellen zu verbessern, die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu fördern und die Trainingsergebnisse zu steigern, insbesondere bei der Vorbereitung von Marathons.
Jede Art von Nahrungsergänzungsmittel sollte von einem Ernährungsberater in Verbindung mit dem physischen Trainer angewiesen werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Nebenwirkungen wie beispielsweise Nierenprobleme zu vermeiden.
Wichtigste Ergänzungen zum Laufen
Zu den am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln gehören:
1. Multivitamin und Multimineral
Multivitaminpräparate und Multimineralergänzungen sind wichtige Mittel, um die richtigen täglichen Vitamine und Mineralien im Körper aufrechtzuerhalten, Ermüdung zu vermeiden und eine bessere Leistung während des Trainings zu ermöglichen.
Diese Art von Nahrungsergänzungsmittel ist jedoch nicht erforderlich, wenn eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung vorgenommen wird, und kann in diesen Fällen nur verwendet werden, um sicherzustellen, dass keine Mangelzustände in der Nahrungsmenge vorliegen.
2. BCAA's - verzweigte Kettenaminosäuren
BCAAs sind eine Art Nahrungsergänzungsmittel, das drei essentielle Aminosäuren enthält, die als Leucin, Isoleucin und Valin bekannt sind und die die Regeneration und den Aufbau von Muskelgewebe unterstützen.
Daher sollten BCAA vor und nach dem Training verwendet werden, um Muskelschäden zu vermeiden und die während des Trainings verbrauchten energetischen und enzymatischen Werte wiederherzustellen. Die empfohlene Tagesdosis sollte zwischen 3 und 5 Gramm liegen.
3. Kreatin
Kreatin ist ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, da es die Muskelreserven von Kreatinphosphat erhöht, eine sehr wichtige Energiequelle, um während intensiver Trainingseinheiten, beispielsweise vor einem Marathonlauf, mehr Kraft zu gewährleisten.
Kreatin sollte jedoch nicht zu lange angewendet werden. Es wird normalerweise nur 3 Wochen verwendet und dann zur Vorbeugung von Nierenproblemen gestoppt.
4. Molkeprotein
Molkeprotein-Ergänzungen können zu verschiedenen Arten von Lebensmitteln wie Säften, Suppen oder Shakes hinzugefügt werden, um die Nährstoffmengen an Protein zu erhöhen, die zur Förderung des Muskelwachstums und der Muskelentwicklung erforderlich sind.
Normalerweise sollte Molkeprotein kurz nach dem Training aufgenommen werden, da der Körper mehr Protein benötigt, um die Muskelregeneration zu fördern.
Informieren Sie sich über die besten Ergänzungen für Männer und Frauen in: Ergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen.
Wenn Sie jedoch nach etwas Natürlichem suchen, um sicherzustellen, dass Sie oben bleiben, um weiterzurennen, werfen Sie einen Blick auf das Rezept der Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin im folgenden Video:
