Tryptophan kann beim Abnehmen helfen, wenn es täglich durch das Essen und die Verwendung von Ergänzungen, die diese Aminosäure enthalten, verbraucht wird. Der Gewichtsverlust wird angeregt, weil Tryptophan die Produktion von Serotonin erhöht, ein Hormon, das dem Körper ein Gefühl des Wohlbefindens gibt, Stress abbaut und den Hunger und die Lust am Essen verringert.
Damit sinkt die Zahl der Essanfälle und das Verlangen nach Süßigkeiten oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Brot, Kuchen und Salz. Darüber hinaus hilft Tryptophan auch beim Entspannen und Schlafen, wodurch die Hormonproduktion des Körpers reguliert wird, der Stoffwechsel besser wirkt und mehr Fett verbrennt.
Wie man Tryptophan in die Ernährung einbezieht
Tryptophan ist in Lebensmitteln wie Käse, Erdnüssen, Fisch, Nüssen, Hühnern, Eiern, Erbsen, Avocados und Bananen enthalten, die täglich zur Gewichtsabnahme konsumiert werden sollten.
In der nachstehenden Tabelle finden Sie ein Beispiel für ein Tryptophan-reiches 3-Tage-Menü:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Tasse Kaffee + 2 Scheiben Vollkornbrot mit Ei und Käse | 1 Glas Avocado, zuckerfrei | 1 Tasse Kaffee mit Milch + 4 Krautsalat Couscous + 2 Scheiben Käse |
| Morgenimbiss | 1 Banane + 10 Cashewnüsse | zerdrückte Papaya + 1 Kohl Erdnussbutter | zerdrückte Avocado mit 1 Esslöffel Hafer |
| Mittag / Abendessen | Reis, Bohnen, Hühnerstroganoff und grüner Salat | Ofenkartoffel im Ofen mit Olivenöl + Fisch in Scheiben + Blumenkohlsalat | Rindfleischsuppe mit Erbsen und Nudeln |
| Nachmittagsjause | 1 Naturjoghurt + Müsli + 5 Cashewnüsse | 1 Tasse Kaffee + 2 Scheiben Vollkornbrot mit Ei und Käse | 1 Tasse Kaffee mit Milch + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Erdnusspaste + 1 Banane |
Es ist auch wichtig zu wissen, dass es für eine stärkere Gewichtsabnahme wichtig ist, regelmäßig körperliche Aktivität, mindestens 3x pro Woche, zu üben. Sehen Sie sich die vollständige Liste der Tryptophan-reichen Lebensmittel an.
Wie Tryptophan in Schlankheitskapseln einzunehmen
Tryptophan ist auch in Form einer Kapselergänzung erhältlich, üblicherweise unter dem Namen L-Tryptophan oder 5-HTP, die in Lebensmittelgeschäften oder Apotheken zu finden ist, mit einem Durchschnittspreis von 65 bis 100 Reais je nach Konzentration und die Menge der Kapseln. Darüber hinaus ist Tryptophan auch in guten Mengen in Proteinergänzungsmitteln wie Molkeprotein und Casein enthalten.
Es ist wichtig zu wissen, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen des Arztes oder Ernährungswissenschaftlers eingenommen werden sollte und dass es zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Betätigung verwendet werden sollte. In der Regel werden kleine Dosen wie 50 mg zum Frühstück, Mittagessen und eine andere zum Abendessen angegeben, da die Wirkung der Kapseln den ganzen Tag über andauert und sich die Stimmung nicht viel ändert, da sie leichter mit der Diät vereinbar ist.
Gegenanzeigen und Nebenwirkungen
Die Tryptophan-Supplementierung ist kontraindiziert, wenn Antidepressiva oder Beruhigungsmittel eingesetzt werden, da die Kombination des Medikaments mit dem Supplement zu Herzproblemen, Angstzuständen, Zittern und übermäßiger Schläfrigkeit führen kann. Darüber hinaus sollten schwangere oder stillende Frauen diese Ergänzung nicht anwenden.
Übermäßiges Tryptophan kann Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Magenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Gas, Durchfall, Appetitlosigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Mundtrockenheit, Muskelschwäche und übermäßige Schläfrigkeit verursachen.
