Bei der Diät, um den Bauch zu verlieren, muss der Verbrauch von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Reis, Kartoffeln, Brot und Waffeln reduziert werden. Darüber hinaus ist es auch notwendig, die Süßigkeiten, die gebratenen Lebensmittel und den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie Wurst, Würzpulver und tiefgefrorenen Fertiggerichten zu beseitigen.
Neben dem Essen ist es auch sehr wichtig, täglich körperliche Bewegung zu üben, da es die Fettverbrennung anregt und den Stoffwechsel schneller verlässt. Nachfolgend finden Sie die Lebensmittel, die in das Menü aufgenommen oder aus dem Menü entfernt werden sollen.
Haustiere erlaubt
Die erlaubten und zum Trocknen des Bauches verwendeten Nahrungsmittel sind:
Proteine:
Eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Hühnerfleisch, Fisch und Käse beschleunigen den Stoffwechsel und regen den Muskelaufbau an. Darüber hinaus verbraucht die Verarbeitung von Proteinen im Körper mehr Kalorien und sie erhöhen die Sättigung, da sie mehr Zeit zum Verdauen benötigen.
Gute Fette:
Fette werden in Nahrungsmitteln wie Fisch, Nüssen, Erdnüssen, Olivenöl und Samen wie Chia und Leinsamen gefunden und fördern den Gewichtsverlust, indem sie Entzündungen im Körper reduzieren und die Produktion von Hormonen anregen.
Außerdem verbessern Fettfette den Darmdurchgang und sorgen für mehr Sättigung.
Obst und Gemüse:
Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die den Stoffwechsel verbessern und als Antioxidantien wirken, dem Körper helfen, richtig zu funktionieren und Krankheiten vorzubeugen.
Man sollte immer 2 bis 3 frische Früchte pro Tag sowie Gemüse und Gemüse zum Mittag- und Abendessen zu sich nehmen.
Thermogene Lebensmittel:
Thermogene Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel, stimulieren die Fettverbrennung und helfen bei der Verbrennung von Bauchfett.
Einige dieser Lebensmittel sind zuckerfreier Kaffee, Ingwer, grüner Tee, Pfeffer und Zimt. Sie können in Form von Tee zusammen mit grünen Säften oder als Gewürz zu den Mahlzeiten verwendet werden. Siehe die vollständige Liste der thermogenen Lebensmittel.
Verbotene Lebensmittel
Um den Bauch zu trocknen, sollten Sie den Verzehr folgender Lebensmittel vermeiden:
- Raffiniertes Getreide: weißer Reis, weiße Nudeln, weißes Weizenmehl, Brot, Kuchen, Kekse und Teigwaren;
- Süßigkeiten: Zucker aller Art, Desserts, Pralinen, Kekse, fertige Säfte und gesüßter Kaffee;
- Verarbeitetes Fleisch: Wurst, Wurst, Mortadella, Speck, Salami, Schinken und Putenbrust;
- Knollen und Wurzeln: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Maniok, Yamswurzel und Mani;
- Salz und salzhaltige Lebensmittel: gewürfelte, englische Sauce, Shoyo-Sauce, Instant-Nudeln, tiefgefroren, verzehrfertig;
- Andere: Erfrischungsgetränke, alkoholische Getränke, frittierte Speisen, Sushi, Acai mit Zucker oder Guarana-Sirup, Suppenpulver.
Diät-Menü, um den Bauch zu verlieren
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein 3-Tage-Diätmenü zum Verlieren des Bauches:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | Kaffee ohne Zucker + 2 Rühreier mit Tomaten und Oregano | 1 Naturjoghurt + 1 Esslöffel Honig + 1 Scheibe Minas oder Labkäse | 1 Tasse Zimt-Ingwer-Tee + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Ei |
| Morgenimbiss | 1 Glas grüner Saft mit Kohl, Ananas und Ingwer | 1 Frucht | 10 Cashewnüsse |
| Mittag / Abendessen | 1 Hähnchenfilet in Tomatensauce + 2 Zweige brauner Reis + grüner Salat | in Würfel gekochtes Rindfleisch + in Olivenöl geschmorter Kohl + 3 Esslöffel Bohne | 1 Portion gegrillter Fisch + sautiertes Gemüse + 1 Obst |
| Nachmittagsjause | 1 Naturjoghurt + 1 Teelöffel Chiasamen oder Leinsamen | kaffee ohne zucker + 1 ei + 1 scheibe käse | 1 Glas grüner Saft + 6 gekochte Wachteleier |
Sehen Sie ein 7-Tage-Menü in: Komplettes Programm, um den Bauch in einer Woche zu verlieren.
Es ist wichtig zu wissen, dass diese Diät nur wenige Kalorien enthält und dass alle Lebensmittel vom Ernährungsberater begleitet werden müssen, der das Menü entsprechend den Bedürfnissen und Vorlieben der jeweiligen Person zusammenstellt.
Diät, um Bauch zu verlieren und magere Masse zu gewinnen
Bei einer Diät, um Bauchfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, ist der Schlüssel die Steigerung der körperlichen Aktivität und den Konsum von mehr eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und Käse.
Idealerweise enthalten alle Mahlzeiten Eiweiß, und bis zu 2 Stunden nach dem Training gibt es einen guten Konsum von Proteinen wie Fleisch, Sandwiches, gekochten Eiern oder pulverförmigen Ergänzungsmitteln wie Molkeprotein. Beispiele für proteinreiche Snacks.
Sehen Sie sich das Video an und erfahren Sie 3 wichtige Tipps zum Trocknen des Bauches:
