Um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, sollte man stillen, einige körperliche Aktivitäten ausüben, wie z. B. gehen, und süße Speisen wie Schokolade oder Kuchen und fetthaltige Lebensmittel wie gebratene Speisen und Wurstwaren meiden.
Unmittelbar nach der Geburt der Frau verliert die Frau ungefähr 6 kg von dem, was sie während der Schwangerschaft gewonnen hat, und stillt das Baby bis zu 6 Monaten. Natürlich sollte es zwischen 800 g und 2 kg pro Monat fallen. Das liegt daran, dass der Körper durchschnittlich 400 bis 500 Kalorien mehr für die Produktion von Muttermilch ausgibt, was viel dazu beiträgt, nach der Geburt Gewicht zu verlieren.
Postpartum Gewichtsverlust Menü
Das postpartale Gewichtsabnahme-Menü sollte Lebensmittel wie Gemüse, Gemüse, Obst, Fisch, mageres Fleisch und Vollkornprodukte enthalten. Das folgende ist ein Beispiel:
- Frühstück - Milch, Müslibrot mit Schinken und Apfel.
- Mittagessen - Salat aus Salat, Tomaten und Karotten, gewürzt mit Olivenöl und einem Schenkel gegrilltes Hühnchen mit Reis. Eine Birne zum Nachtisch.
- Snack - Joghurt mit Müsli und Erdbeeren.
- Abendessen - gegrillter Lachs mit Broccoli und Ofenkartoffeln, gewürzt mit Olivenöl. Eine Scheibe Wassermelone zum Nachtisch.
Die Transformationen im Körper der Frau dauern 9 Monate und es ist daher notwendig, diesmal mehr oder weniger zu geben, um abzunehmen. Wenn die Frau nach 6 Monaten der Geburt des Babys immer noch nicht mit ihrem Körper zufrieden ist, sollte sie einen Ernährungsberater konsultieren, um eine angemessene Diät zu treffen.
Gewichtsabnahme nach der Geburt
Postpartale Gewichtsabnahme-Übungen können ab der 6. Woche nach der Entbindung begonnen werden, wenn der Arzt körperliche Bewegung auslöst und dabei hilft, den Bauch zu stärken und das Absenken zu bekämpfen. Lesen Sie weiter in: Wie stärkt man den Bauch nach der Geburt?
Einige Gewichtsabnahme nach der Geburt beinhaltet:
Übung 1 - Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und Armen auf den Bauch, beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüfte vom Boden. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.
Übung 2 - Mit den Armen oder Ellbogen und Knien auf dem Boden ruhen, ziehen Sie den Bauch 10 Sekunden lang zusammen. Diese Zeit kann jede Woche erhöht werden. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
Übung 3 - Heben Sie die Ellbogen und Knie flach auf den Boden und heben Sie eines der Beine vom Boden ab. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen für jedes Bein.
Diese Übungen sollten etwa zwei bis dreimal pro Woche durchgeführt werden. Wenn Sie beispielsweise mit Wandern, Joggen, Pilates oder Yoga zusammenarbeiten, können Sie mehr Kalorien verlieren und schneller abnehmen.
Um Ihre Gesundheit auf dem Laufenden zu halten, sehen Sie, wann Sie nach den Geburtsterminen gehen müssen.
