Was das Kind, das körperliche Bewegung ausübt, essen soll

Das Kind, das körperliche Aktivität ausübt, sollte eine kohlenhydrat- und eiweißreiche Ernährung aufrechterhalten, um Energie zu haben und auf gesunde Weise zu wachsen, beispielsweise täglich Brot, Fleisch und Milch. Darüber hinaus ist es wichtig, jeden Tag Gemüse und Obst zu essen und den ganzen Tag über Wasser zu trinken.

Die Ausübung von Übungen in der Kindheit ist äußerst wichtig, da sie zum Wachstum von Muskeln und Knochen beiträgt und zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Körpergewichts beiträgt, um Komplikationen zu vermeiden, die sich aus der sitzenden Lebensweise ergeben, wie etwa Fettleibigkeit.

Auf diese Weise sollten Kinder nicht nur auf dem Schulhof spielen, sondern auch 60 Minuten pro Tag einen Sport wie Schlittschuhlaufen oder Basketball ausüben.

Aktives Kind füttern

Das aktive Kind, das im Garten spielt, auf dem Schulhof spielt oder Sport treibt wie Schwimmen oder Fußball, sollte folgendes konsumieren:

• Nahrungsmittel, die zu allen Mahlzeiten kohlenhydratreich sind, wie zum Beispiel Brot, Müsli, Reis und Teigwaren, liefern Energie. Kennen Sie die Lebensmittel in: Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind.
• Essen Sie besonders nach körperlicher Aktivität proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Ei, Milch oder Joghurt.
• Essen Sie mindestens 2 Früchte pro Tag, die reich an Vitaminen sind und Infektionen vorbeugen, insbesondere vor körperlicher Aktivität oder als Dessert;
• Essen Sie täglich Gemüse und essen Sie zum Mittag- und Abendessen Suppe.
• Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um die Körpertemperatur zu regulieren. Das sportliche Kind sollte jedoch bis zu 15 Minuten vor dem Wasser und während des Laufs alle 15 Minuten zwischen 120 und 300 ml trinken.

Kinder, die aktiv und aktiv Sport treiben, verbrauchen mehr Energie als diejenigen, die keine Aktivität ausüben und daher mehr Kalorien verbrauchen müssen, etwa 2.000 Kalorien pro Tag, die auf mindestens 6 Mahlzeiten pro Tag verteilt werden sollten, nicht sollte mehr als 3, 5 Stunden ohne Essen verbringen, um Energie und gute Schulleistungen zu erhalten.

Nahrungsmittelmenü für das Kind, das körperliche Aktivität ausübt

Das folgende Beispiel zeigt ein eintägiges Menü für das aktive Kind.

Braten, Erfrischungsgetränke, Kekse und Kuchen sollten nicht regelmäßig konsumiert werden und sollten niemals vor körperlicher Aktivität in Betracht gezogen werden, da sie dazu führen, dass der Magen voller Unwohlsein ist.

Lernen Sie, wie Sie gesunde Snacks für Ihr Kind in die Schule bringen können.