Ein Training in der Kälte erhöht die Menge an Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden, insbesondere, weil der Körper seine Stoffwechselrate erhöhen muss, um den Körper warm zu halten. In der Tat kann das Auftreten von kalten Erschütterungen den Energieverbrauch des Körpers um das Fünffache erhöhen, was zu einem zusätzlichen Kalorienverbrauch führt.
Außerdem hilft kaltes Wetter auch, intensiver zu trainieren und die Übung länger aufrechtzuerhalten, da der Körper zum Beispiel nicht so hohe Temperaturen wie im Sommer erreicht und Ermüdung daher langsamer erscheint die Kalorien länger verbrennen.
Kaltes Wetter kann jedoch auch zu einer Gewichtszunahme führen, dies hängt jedoch mit der Art der aufgenommenen Nahrung zusammen, die normalerweise höhere Mengen an Fetten und Kohlenhydraten enthält, die dem Körper helfen, sich warm zu halten, ohne mit ihm in Verbindung zu stehen die Anzahl der während des Trainings verbrauchten Kalorien.
Wie man die Verbrennung von Kalorien erhöht
Obwohl Kalttraining dazu beiträgt, einige zusätzliche Kalorien abzubrennen, reicht diese Zahl oft nicht aus, um den Gewichtsverlust zu beeinflussen.
Um die Gewichtsabnahme bei Kälte zu potenzieren, ist es wichtig, dem Körper zu helfen, die braune Fettverbrennung zu aktivieren, die Art von Fett, die dem Körper hilft, warm zu bleiben, und die zwischen 400 und 500 Kalorien die Gesamtmenge der verbrauchten Kalorien erhöhen kann während des Trainings Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie:
- 1 Minute lang so schnell wie möglich springen;
- Ruhe für 30 Sekunden;
- Wiederholen Sie die vorherigen zwei Schritte für 10 bis 20 Minuten.
Darüber hinaus wird empfohlen, eine Diät mit vielen fetthaltigen Lebensmitteln oder mit vielen Kohlenhydraten zu vermeiden, die im Winter häufiger ist, da sie dem Körper hilft, sich aufzuwärmen. Hier ist ein Beispiel für ein schnelles und gesundes Diätmenü.
5 Vorteile von Cold Training
Das Wintertraining kann nicht nur beim Abnehmen helfen, es bringt auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich:
1. Stärkt das Immunsystem
Wiederholte und häufige Kälteeinwirkung trägt nicht nur dazu bei, den Körper an niedrige Temperaturen zu gewöhnen, sondern erhöht auch die Aktivität des Immunsystems und kann das Risiko für häufige Erkrankungen wie Influenza oder Erkältung verringern.
Wenn Sie im Ausland trainieren, vermeiden Sie außerdem überfüllte Orte wie Fitnessstudios oder Sportzentren, wodurch die Wahrscheinlichkeit, einen Virus oder Bakterien zu bekommen, verringert wird.
2. Verhindert Herzkrankheiten
Wenn Sie in der Kälte trainieren, muss das Herz das Blut schneller pumpen, um den gesamten Körper warm zu bekommen. Die Blutzirkulation wird dadurch erhöht, dass der Blutdruck gesenkt und die Arterien gereinigt werden. So werden Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall und sogar Schweregrad vermieden Infarkt
3. Lungenfunktion verbessern
Das Atmen während kalter Trainingseinheiten kann aufgrund des Temperaturunterschieds etwas schwieriger sein. Diese Änderung hilft dem Körper- und Lungentraining jedoch, Sauerstoff effizienter zu verwenden, wodurch die Trainingsleistung und die Energie während des Trainings verbessert werden der Tag zu Tag.
4. Erhöht die Ausdauer
Training in der Kälte erhöht die körperliche Anstrengung, vor allem für das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Diese Erhöhung der Anstrengung ist jedoch gut für die Erhöhung der Härte und Festigkeit des Körpers, solange er nicht übermäßig ist, was zu viel Abnutzung und Verschleiß verursacht.
5. Lässt Haut und Haare schöner
Eine der natürlichsten Möglichkeiten, Ihre Haut schön zu halten, ist kaltes Wasser zu verwenden, da dadurch die Poren geschlossen werden, wodurch das Auftreten von Mitessern und übermäßiger Fettigkeit verhindert wird. Das Training in einer kalten Umgebung hat den gleichen Effekt, da es die Poren nach dem Training schließt.
Darüber hinaus bringt Erkältung auch Haarsträhnen Vorteile, da sie die Gesundheit der Haarfollikel verbessert und ihre Fähigkeit verbessert, auf der Kopfhaut zu bleiben, was einen übermäßigen Haarausfall verhindert.
