Um das Risiko einer Osteoporose zu reduzieren, wird empfohlen, den Konsum von kalziumreichen Lebensmitteln wie Milch und Milchprodukten sowie Vitamin D als Hühnereier oder Eier zu erhöhen. Darüber hinaus ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, beispielsweise Bodybuilding oder Laufen, und bei niedriger Hitze mindestens 20 Minuten am Tag Sonne zu lassen, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden.
Diese Pflege trägt dazu bei, starke Knochen zu erhalten und den Knochenschwund zu verlangsamen, indem sie das Auftreten von Osteoporose verhindert, die normalerweise nach 50 Jahren häufiger auftritt. Lernen Sie, die Symptome der Osteoporose zu erkennen.
Wie zu verhindern
Die Prävention von Osteoporose sollte von Kindesbeinen an durch die Annahme einfacher Gewohnheiten erfolgen, wie zum Beispiel:
- Üben Sie körperliche Aktivitäten, wie beispielsweise Gehen, weil sitzender Lebensstil den Verlust von Knochenmasse begünstigt. Starke Übungen wie Laufen, Springen, Tanzen und Treppensteigen helfen beispielsweise, Muskeln, Bänder und Gelenke zu stärken und die Knochendichte zu verbessern. Darüber hinaus fördern Übungen zum Gewichtheben oder Bodybuilding die Nutzung der Muskelkraft. Dadurch wird die Kraft der Sehnen auf die Knochen erhöht, um die Knochenstärke zu erhöhen.
- 15 bis 20 Minuten der Sonne ausgesetzt sein, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden, da es die Produktion von Vitamin D anregt, das für den Prozess der Kalziumaufnahme von grundlegender Bedeutung ist;
- Hören Sie auf zu rauchen, weil das Rauchen mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose verbunden ist.
- Verringerung des Verbrauchs alkoholischer Getränke ;
- Haben Sie eine ausgewogene Ernährung, reich an Milchprodukten wie Milch, Käse und Derivaten, da diese die Hauptquellen für Kalzium sind, zusätzlich zum Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin D sind, wie zum Beispiel Ei oder Geflügelleber.
Neben diesen Maßnahmen ist es wichtig, ein sicheres Zuhause zu haben, um Stürze zu verhindern und das Risiko von Frakturen zu verringern. Daher wird empfohlen, keine Teppiche zu verwenden und im Badezimmer rutschfeste Boden- und Schutzleisten anzubringen. Diese Sorgfalt sollte in erster Linie von Menschen mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose wie Frauen, Raucher, ältere Menschen oder Menschen mit Osteoporose in der Vorgeschichte übernommen werden.
Weitere Tipps zur Stärkung der Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose finden Sie in diesem Video unseres Ernährungswissenschaftlers und Physiotherapeuten:
Was zu essen, um das Risiko einer Osteoporose zu reduzieren
Die Vorbeugung gegen Osteoporose kann auch durch eine Diät erfolgen, die reich an Kalzium sein sollte, einem wichtigen Mineralstoff für den Prozess der Skelettbildung sowie für die Knochenfestigkeit und die Teilnahme an den Prozessen der Muskelkontraktion und Hormonfreisetzung und Blutgerinnung.
Neben kalziumreichen Lebensmitteln ist eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D wichtig, da dieses Vitamin für die Förderung der Kalziumaufnahme im Körper wichtig ist.
Die am meisten empfohlenen kalziumreichen Nahrungsmittel sind zum Beispiel Magermilch, Joghurt, dunkelgrünes Blattgemüse, Trockenfrüchte und Tofu. Vitamin D-haltige Nahrungsmittel, die zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen, sind beispielsweise Eier, Lebertran oder gekochter Lachs.
So machen Sie eine kalziumreiche Diät, um Osteoporose zu verhindern:
Als Alternative zu Lebensmitteln können Sie unter ärztlicher Anleitung eine Ergänzung mit Kalzium und Vitamin D einnehmen, die Sie in Apotheken, Reformhäusern oder Hypermärkten in Form von Tabletten kaufen können. Erfahren Sie mehr darüber, wie diese Kalzium- und Vitamin D-Ergänzung wirkt.
