Treppensteigen ist eine gute Übung, um Gewicht zu verlieren, die Beine zu straffen und gegen Cellulite zu kämpfen. Diese Art von körperlicher Aktivität verbrennt Kalorien und ist eine gute Übung, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Oberschenkel und den Po zu stärken.
Um Treppen sicher zu erklimmen, sollten Sie jedoch einen Wander- oder Laufschuh tragen, da er eine gute Dämpfung in der Sohle hat. Außerdem sollten Sie bequeme Kleidung tragen und nicht zu übergewichtig sein oder eine Tasche tragen, die der Körper nicht tun muss Mehr Aufwand von nur einer Seite.
Wie man die Treppe benutzt, um Gewicht zu verlieren
Für diejenigen, die in einem Gebäude wohnen, ist es das Beste, den Aufzug zu verlassen und die Treppe im Alltag zu wählen. Außerdem können Sie die Treppe 20 Minuten lang auf und ab gehen, ohne zu ruhen.
Anfänglich können Sie Treppen langsamer steigen, aber ab der 3. Woche sollten Sie versuchen, das Tempo zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen und den Blutkreislauf zu stimulieren, was dem kardiovaskulären System mehr Nutzen bringt und hilft, dies zu verhindern Infarkt und Schlaganfall zum Beispiel.
Andere Vorteile der Verwendung der Treppe
Die Hauptvorteile beim Auf- und Absteigen von Treppen sind:
- Stärkung der Oberschenkel- und Po-Muskeln;
- Verbrennen Sie in nur 30 Minuten etwa 200 Kalorien.
- Hilfe bei der Bekämpfung von Cellulite und Durchblutungsstörungen
- Regen die Durchblutung an und schützen das Herz;
- Erhöhen Sie das Wohlbefinden aufgrund der Freisetzung von Serotonin im Blut;
- Verringern Sie den Stress, indem Sie den Cortisolspiegel im Blut senken.
- Reduzieren Sie das Risiko von Thrombosen, Osteoporose und Frakturen.
- Verhindert die Bildung von Krampfadern, da es den venösen Rückfluss verbessert;
- Verbessern Sie die Fitness und Atmung.
Einige wichtige Richtlinien, um das Beste aus der Treppe herauszuholen, sind: sich in der Nähe des Geländers aufhalten, um ggf. festzuhalten, nur 1 Stufe auf einmal zu klettern, nicht die Treppe hinauf zu rennen, ohne sich körperlich gut vorzubereiten, nicht mehrere Bände in den Händen tragen ; Verwenden Sie keine Treppen mit rutschigen Böden.
Ist das Treppensteigen schlecht?
Obwohl es eine großartige Übung ist, um Gewicht zu verlieren, sollten Treppen mit Personen, die sich im Knie bewegen, wie Arthrose oder Chondromalazie, vermieden werden. In diesen Fällen ist das Gelenk beschädigt und die Oberschenkelmuskulatur ist in der Regel schwach, was das Gelenk weiter stärkt und die Situation verschlimmern kann.
Andere Situationen, bei denen Treppen nicht empfehlenswert sind, umfassen Herzprobleme wie Arrhythmie, Sehstörungen und Atemwegserkrankungen, die den Luftdurchtritt erschweren. In solchen Fällen ist es wichtig, mit dem Arzt zu sprechen, bevor Sie die Treppe als Lebensstil oder als körperliche Aktivität betrachten.
Treppensteigen kann auch besonders am Ende der Schwangerschaft empfohlen werden, da die Frau zu diesem Zeitpunkt unausgeglichener wird und stürzen kann, was ihre Gesundheit und auch die des Babys schädigen kann.
