Wenn Sie immer die ganze Zeit über Essen nachdenken oder wenn Sie jedes Mal, wenn Sie einen Werbespot oder ein Video mit appetitanregenden Speisen sehen, Wasser im Mund bekommen, können Sie einen dicken Verstand haben, obwohl Sie eine Person sind, die anscheinend dünn ist.
Um diese Gedanken zu vermeiden, können Sie:
- Machen Sie ein Essensjournal, um alles, was Sie tagsüber essen, gut zu beobachten;
- Essen Sie immer zur richtigen Zeit, während Sie tagsüber nicht naschen;
- Legen Sie alles, was Sie in dieser Mahlzeit essen, auf einen einzigen Teller und wiederholen Sie die Mahlzeit nicht.
- Vergleichen Sie die Menge an Essen auf Ihrem Teller mit der Ihrer Freunde und Familie.
- Widerstehen Sie der Völlerei und essen Sie nicht, wenn Sie nicht hungrig sind.
Wenn Ihre Emotionen jedoch hinter Ihrem Hunger leiden, versuchen Sie, sich gegen Stress, Traurigkeit und Angstzustände zu wehren. Eine gute Taktik ist es, alles, was Sie essen, in einem Kalender oder einer mobilen Anwendung aufzuschreiben, z. B. auch die Zeiten, zu denen Sie gegessen haben, da Sie dadurch besser auf Ihr Essen und Ihre Übertreibungen aufmerksam werden.
Wie Sie wissen, ob Sie fette Gedanken haben
Um fette Gedanken zu erkennen, muss man wachsam sein, was mit Lebensmitteln zu tun hat und wenn nötig, Hilfe von Freunden und Familie suchen. Einige Beispiele für diese Gedanken sind:
- Denken Sie immer an das Essen und was Sie bald danach essen werden.
- Salivate, wenn Sie im Internet einen Werbespot oder ein Video mit Lebensmitteln ansehen;
- Essen Sie auch ohne Hunger, nur weil das Essen unwiderstehlich erscheint;
- Zu denken, dass Essen niemals genug ist und immer viel mehr hat, als am Tisch zu den Mahlzeiten benötigt wird;
- Ständige Wünsche mit dem Essen zu haben und alles zu tun, um sie zu erreichen;
- Wenn Sie spazieren gehen, denken Sie zuerst darüber nach, was Sie dort essen können.
- Wählen Sie die Orte, an denen Sie spazieren können, um dort zu essen, nicht für Komfort, geschäftliche oder lokale Attraktionen.
- Essen Sie und essen Sie weiter, wenn Sie sich traurig oder ängstlich fühlen;
- Denken Sie über den Snack oder die nächste Mahlzeit nach, wenn Sie nicht einmal fertig sind, was Sie essen.
- Sie können sich nicht kontrollieren, wenn Sie einen Selbstbedienungsservice oder ein Fleischbuffet besuchen und so viel wie möglich essen.
- Übertreiben Sie am Wochenende, nur weil die Diät am Montag beginnt.
Ein guter Tipp ist es, sich die Kritik von Familienmitgliedern oder Freunden anzuhören, da diese normalerweise in der Lage sind, kleine Einstellungen zu erkennen, die die Gedanken des fetten Geistes widerspiegeln.
Neben der Anwendung dieser Strategien ist es wichtig zu wissen, dass Irrtum normal ist und dass das Essen von Süßigkeiten oder Fett von Zeit zu Zeit keine Entschuldigung dafür ist, die Diät vollständig zu beenden. Am Wochenende ist es weniger schädlich, ein Süßes zu essen, als mehrere Tage ohne Süßigkeiten zu essen und dann mehrere Tage lang Süßigkeiten oder andere Fette zu sich zu nehmen.
