Früchte sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl erhöhen, indem sie den Hunger durch die Bildung eines Gels im Magen verringern, und sie sind auch gute Quellen für lösliche Ballaststoffe, die den Stuhlgang erhöhen und Verstopfung bekämpfen. Darm
Um einen Obstsalat herzustellen, um Gewicht zu verlieren, reich an Ballaststoffen und lecker, wählen Sie einfach die Früchte, die Sie am Tisch mögen, und bevorzugen Sie diejenigen, die weniger Kalorien haben.
Fruchtfasergehalt
Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Ballaststoffen und Kalorien, die in 100 g der normalerweise in Lebensmitteln verwendeten Früchte enthalten sind.
| Früchte | Anzahl der Fasern | Energie |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Khaki | 6, 5 g | 71 kcal |
| Avocado | 6, 3 g | 96 kcal |
| Guave | 6, 3 g | 52 kcal |
| Rohe Kokosnuss | 5, 4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Roher Grundorange | 4 g | 51 kcal |
| Ciriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| Klatsch | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, Fruchtfleisch ohne Zucker | 2, 6 g | 110 kcal |
| Apfelbanane | 2, 6 g | 87 kcal |
| Rohe Pflaume | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Ärmel | 2, 1 g | 51 kcal |
| Bananensilber | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinischer Apfel mit Schale | 2, 0 g | 63 kcal |
| Erdbeere | 1, 7 g | 30 kcal |
| Ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Erdorange, Saft | 1, 0 g | 41 kcal |
| Weintraube Italien | 0, 9 g | 53 kcal |
| Melone | 0, 3 g | 29 kcal |
| Wassermelone | 0, 1 g | 33 kcal |
Die Kenntnis der Menge und Art der Ballaststoffe in Lebensmitteln hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren und den Darm reguliert zu halten, sondern ist auch gut für die Vorbeugung und Behandlung von Hämorrhoiden, für die Kontrolle von Diabetes und sogar für die Hautfreiheit von Pickeln.
Früchte sind auch reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralien, die als Antioxidationsmittel und Entzündungshemmer wirken, den Stoffwechsel verbessern und den Körper durch allgemein genug Wasser entgiften.
Empfohlene Fasermenge
Die Empfehlungen für die tägliche Ballaststoffzufuhr variieren je nach Alter und Geschlecht (siehe unten):
- Kinder 1-3 Jahre : 19 g
- Kinder 4-8 Jahre : 25 g
- Jungen 9-13 Jahre : 31 g
- Jungen 14-18 Jahre : 38 g
- Mädchen 9-18 Jahre : 26 g
- Männer 19-50 Jahre : 35 g
- Frauen 19-50 Jahre : 25 g
- Männer über 50 Jahre : 30 g
- Frauen über 50 Jahre : 21 g
Für Säuglinge unter 1 Jahr gibt es keine Faserempfehlungen, da die Fütterung hauptsächlich aus Milch und Obst, Gemüse sowie Hackfleisch oder Hackfleisch besteht.
Ein niedriger Ballaststoffverbrauch kann zu Problemen wie Verstopfung, Hämorrhoiden, hohem Cholesterinspiegel, Dickdarmkrebs und einer stärkeren Neigung zu Fettleibigkeit führen. Schauen Sie sich das folgende Video an, um einige Tipps zur Steigerung des Konsums von Obst und Gemüse zu erhalten Fütterung mit Vergnügen.
