Kurzzeitübungen können das gleiche Ergebnis haben wie lange, wenn sie mit hoher Intensität trainiert werden, denn je höher die Trainingsintensität, desto mehr Arbeit muss der Körper leisten, was den Kalorienverbrauch auch nach dem Training begünstigt . Daher kann ein 10-minütiges Training mit hoher Intensität die gleiche Wirkung oder Wirkung haben, wie beispielsweise ein Training von 40 Minuten bis 50 Minuten mit mäßigem bis niedrigem Tempo.
Hochintensitätsübungen werden als HIIT High Intensity Interval Training bezeichnet, das mit Aerobic-Übungen, Körpergewicht oder Funktions- oder Zirkeltraining durchgeführt werden kann. Hier sind einige funktionale Trainingsmöglichkeiten.
Obwohl sie Vorteile haben, können schnelle und intensive Trainingseinheiten nicht von allen Menschen praktiziert werden. Es wird empfohlen, dass sie während des Trainings von einem Fachmann begleitet werden. Dies liegt daran, dass bei dieser Art von Übung ein großer Herzdruck besteht, der bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen oder bei Verletzungen zu Infarkt oder Schlaganfall führen kann. Darüber hinaus können sitzende Personen diese Art von Übung ausführen, sollten jedoch nur eingeführt werden, wenn die Person bereits konditionierter ist.
Hauptvorteile
Die 10-Minuten-Trainingseinheiten können mehrere Vorteile haben, wenn sie korrekt, in hoher Intensität und in Begleitung eines Profis ausgeführt werden, zusätzlich zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung entsprechend dem Ziel. Die wichtigsten Vorteile des 10-minütigen Trainings sind:
- Erhöhter Kalorienverbrauch;
- Erhöhte Muskelausdauer;
- Verbesserte kardiorespiratorische Fitness;
- Fettabbau und Muskelaufbau
- Erhöhte Insulinsensitivität;
- Es bekämpft Stress, verbessert die Stimmung und sorgt für Wohlbefinden.
Um maximalen Nutzen zu erzielen, muss diese Art von Training von einer ausgewogenen Ernährung begleitet werden, die für diesen Zweck angemessen ist und vorzugsweise von einem Ernährungswissenschaftler empfohlen wird. Lernen Sie, was Sie essen müssen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.
Wie mache ich das 10-Minuten-Training?
Täglich mindestens 10 Minuten zu üben, reicht aus, um den sitzenden Lebensstil zu verlassen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Dies muss jedoch intensiv und mit professioneller Begleitung praktiziert werden.
Übungen können mit Ihrem eigenen Körpergewicht, Bodybuilding-Übungen oder Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren, Seilspringen, Treppensteigen und Schwimmen durchgeführt werden.
10 Minuten Lauftraining
Eine 10-minütige Wettkampfoption kann auf dem Laufband durchgeführt werden. Sie läuft 30 bis 50 Sekunden mit hoher Intensität und ruht sich zwischen 20 und 30 Sekunden aus. Sie kann angehalten oder stimuliert werden. Diese Aufnahmen sollten für einen Zeitraum von 10 Minuten oder nach Anweisung des Fachmanns erfolgen, sollten jedoch intensiv genug sein, um die Herzfrequenz und den Stoffwechsel zu erhöhen.
Neben dem Laufintervall auf dem Laufband besteht eine weitere Möglichkeit, die Intensität des Rennens zu erhöhen, darin, den weichen Sand zu befahren, da dies schwieriger ist und mehr Anstrengung vom Körper erfordert, was die Herzfrequenz und somit den Kalorienverbrauch erhöht.
Siehe die Kalorienausgaben jeder Übung:
Es ist auch möglich, ein 30-minütiges Training zu Hause durchzuführen, was auch den Metabolismus und den Kalorienverbrauch erhöht, wenn bei hoher Intensität geübt wird. Hier erfahren Sie, wie Sie mit dem fortgeschrittenen Training Fett verlieren.