Chrom ist ein Nährstoff, der in Lebensmitteln wie Fleisch, Vollkornprodukten und Bohnen vorkommt und auf Organismen wirkt, indem er die Wirkung von Insulin erhöht und Diabetes verbessert. Darüber hinaus hilft dieser Nährstoff bei der Bildung von Muskeln, da er die Aufnahme von Proteinen im Darm verbessert und auch bei der Verbrennung von Körperfett hilft, was den Prozess der Gewichtsabnahme unterstützt.
Chrom ist nicht nur in Lebensmitteln enthalten, sondern kann auch als Ergänzung in Kapseln erworben werden, wobei das bekannteste Chrompicolinat ist.
Liste der chromreichen Lebensmittel
Die wichtigsten Nahrungsmittel, die reich an Chrom sind, sind:
- Fleisch, Hühnchen und Meeresfrüchte;
- Eier;
- Milch und Milchprodukte;
- Ganze Körner wie Hafer, Leinsamen und Chia;
- Vollwertkost wie Reis und Brot;
- Früchte wie Trauben, Äpfel und Orangen;
- Gemüse wie Spinat, Broccoli, Knoblauch und Tomaten;
- Hülsenfrüchte wie Bohnen, Sojabohnen und Mais.
Der Körper benötigt nur geringe Mengen an Chrom täglich, und seine Aufnahme im Darm ist am besten, wenn Chrom mit Vitamin C-reichen Nahrungsmitteln wie Orange und Ananas aufgenommen wird.
Chrommenge in Lebensmitteln
Die folgende Tabelle zeigt die Chrommenge, die in 100 g Lebensmitteln enthalten ist.
| Lebensmittel (100g) | Chrom (Mcg) | Kalorien (kcal) |
| Hafer | 19, 9 | 394 |
| Weizenmehl | 11, 7 | 360 |
| Französisches Brot | 15.6 | 300 |
| Rohe Bohne | 19.2 | 324 |
| Acai, Fruchtfleisch | 29.4 | 58 |
| Banane | 4, 0 | 98 |
| Rohe Karotte | 13.6 | 34 |
| Tomatenextrakt | 13.1 | 61 |
| Ei | 9.3 | 146 |
| Hühnerbrust | 12.2 | 159 |
Erwachsene Frauen benötigen 25 mcg Chrom pro Tag, während Männer 35 mcg benötigen. Ein Mangel an diesem Mineralstoff kann Symptome wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und erhöhte Blutzucker- und Cholesterinwerte verursachen. Ein ausgewogenes Futtermittel, das chromreiche Lebensmittel enthält, liefert jedoch die erforderlichen Chrommengen pro Tag.
Bei der Behandlung von Fettleibigkeit werden täglich 200 bis 600 µg Chrom empfohlen.
Wie Chrom Sie beim Abnehmen helfen kann
Chrom hilft beim Abnehmen, da der Körper mehr Kohlenhydrate verbraucht und mehr Protein aufnimmt, wodurch der Blutzucker verringert und die Muskeln gebildet werden. Darüber hinaus wirkt es auch, indem es die Cholesterinproduktion senkt und die Fettverbrennung erhöht, Krankheiten wie einen hohen Cholesterinspiegel verbessert und den Gewichtsverlust erhöht. Erfahren Sie mehr über die Bedeutung von Chrom für den Stoffwechsel.
Um die Wirkung zu verstärken, kann Chrom auch durch Ergänzungen in Kapseln wie Chrompicolinat und Chromcitrat konsumiert werden. Die empfohlene Dosis beträgt 125 bis 200 µg / Tag. Nehmen Sie das Präparat idealerweise zusammen mit einer Mahlzeit oder wie von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater verordnet.
Schauen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie, welche anderen Ergänzungen beim Abnehmen helfen können:
