Zu viel Protein ist schlecht, vor allem für die Nieren. Bei Menschen mit Nierenproblemen oder familiärer Vorgeschichte einer Nierenerkrankung ist es wichtig, wachsam zu bleiben, da das Protein, das nicht vom Körper verwendet wird, durch die Nieren eliminiert wird, die ihre Funktionen überlasten.
Für einen gesunden Erwachsenen sind Proteinempfehlungen 0, 8 g Protein pro Pfund Körpergewicht, was 56 g Protein bei einem 70 kg schweren Individuum entspricht. Ein 100 g gegrilltes Rindersteak enthält 26, 4 g Eiweiß, entspricht also mit 2 Steaks fast den Empfehlungen. Darüber hinaus werden andere proteinreiche Lebensmittel wie Milch und Milchprodukte normalerweise den ganzen Tag über konsumiert.
Daher müssen Menschen, die täglich Fleisch, Käse, Milch oder Joghurt essen, keine Proteinergänzungen mit der Absicht einnehmen, die Muskelmasse zu erhöhen. Manchmal verbrauchen Sie nur eiweißreiche Nahrung zum richtigen Zeitpunkt, also direkt nach körperlicher Aktivität. Siehe Beispiele für proteinreiche Lebensmittel.
Symptome eines Proteinüberschusses
Symptome von überschüssigem Eiweiß im Körper können sein:
- Entwicklung von Atherosklerose und Herzkrankheiten;
- Osteoporose, weil überschüssiges Eiweiß die Kalziumausscheidung erhöhen kann;
- Nierenstein;
- Gewichtszunahme;
- Probleme in der Leber.
Die meisten Menschen, die diese Symptome von überschüssigem Protein entwickeln, haben in der Regel eine genetische Veranlagung, ein gesundheitliches Problem oder haben unsachgemäß Nahrungsergänzungen verwendet.
Wann sollten Sie Proteinergänzungen verwenden?
Ergänzungen wie Whey Protein können für Menschen angezeigt sein, die Sport treiben und mehr Muskeln aufbauen und mehr Muskeldefinition haben möchten, wie z. B. Bodybuilder, da Proteine die "Steine" sind, aus denen die Muskeln bestehen.
Für diejenigen, die Sport treiben, kann die Proteinmenge, die sie verzehren, zwischen 1 und 2, 4 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag liegen, abhängig von der Intensität und dem Zweck des Trainings. Daher ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren brauchen
Wenn Sie Ihre Körperkontur verbessern möchten, erfahren Sie, wie Sie die Proteine zu Ihren Gunsten einsetzen:
