Wenn der Geist müde und überlastet ist, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren und nicht mehr über dasselbe Thema nachzudenken. Halten Sie 5 Minuten vor dem Dehnen an, trinken Sie einen beruhigenden Kaffee oder Tee und malen Sie Mandalas, die für Erwachsene geeignet sind. Dies ist eine Möglichkeit, die Kontrolle zu erlangen und das Wohlbefinden schnell und effizient zu erreichen.
Hier sind 10 Optionen für das, was Sie tun können, um Ihren Geist zu beruhigen, Ihre Gedanken zu kontrollieren und sich zu beruhigen, ohne sich von Ihren alltäglichen Aufgaben lösen zu müssen.
1. Nimm einen beruhigenden Tee
Die Einnahme von Kamillen- oder Baldrian-Tee ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu beruhigen. Diese Tees enthalten beruhigende Eigenschaften, die Ihnen helfen, in Zeiten der Stress- oder Angstkrise ruhig zu bleiben. Fügen Sie einfach 1 Beutel von jedem Tee in eine Tasse hinzu und decken Sie sie mit kochendem Wasser ab. Stehen Sie dann für 2 bis 3 Minuten und nehmen Sie sich noch warm, wenn Sie die Süßigkeit versüßen möchten. Honig ist der beste Weg, um Angst und Nervosität zu bekämpfen.
Weitere hervorragende beruhigende Rezepte zur Bekämpfung von Angst und Unruhe.
2. Strecken Sie Ihre Muskeln
Für diejenigen, die lange in derselben Position arbeiten, egal ob stehend oder sitzend, ist es sehr gut, wenn Sie die Muskeln für einige Minuten anhalten können. Diese Art von Übung ist eine großartige Möglichkeit, um die Gedanken und auch den Körper zu entspannen und schnell Wohlbefinden zu erzielen. In den Fotos unten geben wir einige Beispiele, die immer willkommen sind:
3. Malen Sie ein Bild
Es gibt sehr detaillierte Designs, genannt Mandala, die in Schreibwarengeschäften und Zeitungsständen gekauft werden können, und einige Bausätze werden mit Farbstiften und einem Stift geliefert. Wenn Sie die Aufmerksamkeit nur durch das Malen der Zeichnung auf 5 Minuten konzentrieren, können Sie den Geist fokussieren, um sich etwas auszuruhen.
4. Iss ein Stück Schokolade
Das Essen von 1 Quadratmeter Bitterschokolade mit mindestens 70% Kakao hilft auch, die Nerven zu beruhigen und sich im Nu ruhiger zu fühlen. Schokolade hilft bei der Regulierung der Cortisolmenge, des Stresshormons im Blut, und hilft bei der Freisetzung von Endorphinen, die das Wohlbefinden fördern. Allerdings sollte man aufgrund des hohen Kaloriengehalts keine größere Menge zu sich nehmen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
5. Meditieren Sie für 3 bis 5 Minuten
Wenn Sie aufhören, nichts zu tun und Ihre Aufmerksamkeit nur auf die Empfindungen zu konzentrieren, die Ihr Körper erzeugt, können Sie die Gedanken beruhigen und organisieren. Eine gute Strategie ist, nach einem ruhigen und friedlichen Ort zu suchen, an dem Sie ruhig sitzen und Ihre Augen für einige Minuten schließen können. In dieser Zeit sollten Sie nicht über die täglichen Aufgaben oder Sorgen nachdenken, sondern zum Beispiel auf Ihre eigene Atmung achten.
Sehen Sie sich 5 Schritte an, um alleine und richtig zu meditieren.
6. Massieren Sie Ihre Hände und Füße
Genau wie die Füße enthalten die Hände Reflexpunkte, die den gesamten Körper entspannen. Waschen Sie Ihre Hände und geben Sie eine Feuchtigkeitscreme. Dann sollten Sie Ihren Daumen und Ihre eigene Handfläche verwenden, um den anderen zu massieren, aber wenn möglich, lassen Sie sich von anderen Personen massieren. Die wichtigsten Punkte sind der Daumen und die Fingerspitzen, die dem ganzen Körper ein gutes Gefühl von Ruhe verleihen.
Wenn Sie Ihre Füße auf Murmeln, Tischtennis oder Tennisschuhen gleiten lassen, werden auch Reflexpunkte der Fußsohlen stimuliert und der gesamte Körper entspannt. Das Ideal ist, Ihre Füße zu waschen und eine Feuchtigkeitscreme zu geben. Wenn Sie jedoch arbeiten und dies nicht möglich ist, ziehen Sie die Bälle einfach auf nackte Füße, um Ruhe und Gelassenheit zu fördern. Wenn Sie dieses Video sehen möchten, lernen wir Schritt für Schritt, wie Sie diese Massage durchführen:
7. Wette auf Aromatherapie
Tröpfeln Sie zwei Tropfen ätherisches Lavendelöl auf das Handgelenk und schnüffeln Sie, wenn Sie sich stärker gestresst fühlen. Dies ist auch eine großartige natürliche Lösung, wenn Sie nicht auf Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen zurückgreifen müssen. Es wird auch empfohlen, einen Lavendelzweig in das Kissen zu legen, um ihn zu beruhigen und besser zu schlafen.
8. Verwenden Sie Kaffee zu Ihrem Vorteil
Für diejenigen, die keinen Kaffee mögen, riechen Sie einfach Kaffee, um das Gehirn zu stimulieren, um Endorphine herzustellen, die das Wohlbefinden fördern. Für diejenigen, die es mögen und schmecken können, kann das Trinken von 1 Tasse starkem Kaffee eine gute Möglichkeit sein, sich schneller zu entspannen. Es ist jedoch keine gute Option, mehr als 4 Tassen Kaffee pro Tag zu trinken, da zu viel Koffein das Nervensystem zu sehr erregen kann.
9. Sieh dir eine Komödie an
Ein Comedy-Film, lustige Episoden einer Serie oder ein Gespräch mit einer lustigen Person ist auch eine gute Möglichkeit, sich gut zu fühlen. Zwangslachen hat zwar nicht genau dieselbe Wirkung wie ein wirklich gutes Lachen, es kann jedoch sogar dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, und Sie können Ihren Körper und Ihren Geist entspannen. Durch ein Lächeln werden Endorphine in den Blutkreislauf freigesetzt und die Wirkung kann innerhalb von Minuten durch Entspannung von Körper und Geist spürbar werden.
10. Bleiben Sie in Kontakt mit der Natur
Barfuß laufen oder einfach nur Socken auf dem Rasen tragen, ist eine großartige Möglichkeit, sich schnell zu entspannen. Es dauert nur wenige Minuten, um sich ausgeruhter zu fühlen, was zum Beispiel in einer Snackpause oder zur Mittagszeit möglich ist.
Das Beobachten der Meereswellen hat den gleichen beruhigenden Effekt für den Geist, aber wenn es sehr heiß ist, kann das Gegenteil der Fall sein. Daher ist es ideal, den Tag zu beginnen oder zu beenden, um das Meer zu beobachten. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie ein paar Minuten lang ein Video vom Meer oder von paradiesischen Orten sehen. Die blauen und grünen Farben beruhigen Gehirn und Geist schnell und effizient.