Einige Übungen, die zu Hause mit Klebeband ausgeführt werden können, können beispielsweise Hocken, Paddeln und Bücken sein. Das Bandaufhängungstraining ist eine Art körperlicher Übung, die mit Körpergewicht ausgeführt wird und die es Ihnen ermöglicht, alle Muskeln und Gelenke gleichzeitig zu trainieren, und dabei hilft, Gewicht zu verlieren, den Tonus zu verringern, das Durchsacken zu verringern und sogar Cellulite zu verlieren.
Für die Übungen benötigen Sie Bänder, die einfach zu transportieren sind und die es Ihnen ermöglichen, das Training zu Hause, im Garten, auf der Straße oder im Fitnessstudio durchzuführen und können in Einzeltrainings oder in Gruppenkursen mit dem Sportlehrer verwendet werden . Dieses Gerät wird von verschiedenen Marken wie Bioshape, Stronger, Torian oder TRX hergestellt und kann in Sportgeschäften, Fitnessstudios oder im Internet erworben werden.
Vorteile des Suspendierungstrainings
Ausgesetztes Training ist eine Art funktionelles Training und hat mehrere Vorteile wie:
- Üben Sie alle Muskeln des Körpers gleichzeitig aus.
- Kraft entwickeln, weil sie die Muskeln ständig zusammenzieht;
- Gewinnen Sie Gleichgewicht, Flexibilität und Koordination, indem Sie die Gelenkstabilität erhöhen.
- Verbessern Sie die Haltung, da sie den Kern bearbeitet;
- Helfen Sie, Gewicht zu verlieren, weil es den Stoffwechsel erhöht;
- Es reduziert Cellulite, vor allem in den Beinen, da die lokalisierte Fettmasse verloren geht.
Damit die Ergebnisse mit Aufhängungsband effektiver sind, müssen aerobe Übungen wie Laufen in Verbindung gebracht werden, die zur Erhöhung des täglichen Kalorienaufwands und zur Verringerung des angesammelten Fettfetts im Körper sowie zu Bodybuilding-Übungen beitragen, die für ein Wachstum wesentlich sind muskulös. Lesen Sie auch: Funktionelle Gymnastik.
Preis für aufgehängtes Trainingsband
Das aufgehängte Trainingsband kostet durchschnittlich zwischen 100 Reais und 500 Reais, und die Aufhängetrainingsausrüstung enthält normalerweise 1 Trainingsband, 1 Karabiner und 1 Tür-, Baum- oder Stangenanker.
So verwenden Sie die angehaltene Trainingsleiste
Um das Gerät richtig zu verwenden, müssen Sie:
- Legen Sie den Karabiner oder Anker auf einen Teil des Klebebands und vergewissern Sie sich, dass er fest geschlossen ist.
- Befestigen Sie den Karabiner oder Anker an der Stelle, an der Sie ihn anbringen möchten, beispielsweise an einem Baum, einer Stange oder einer Tür. Wenn Sie den Türanker verwenden, müssen Sie zuerst die Tür schließen und verriegeln, um sich beim Öffnen nicht zu verletzen.
- Passen Sie die Größe der Bänder an die Größe der Person und die gewünschte Übung an.
Bevor Sie das Gerät für diese Art von Training verwenden, müssen Sie jedoch die Anweisungen lesen, da die Art der Verwendung je nach Marke des Geräts variieren kann.
Übungen mit aufgehängtem Trainingsband
Einige Übungen mit Aufhängungstrainingsband umfassen:
Übung 1 - Rudern
Um die invertierte Zeile auszuführen, müssen Sie:
- Positionieren Sie den Körper zu den Bändern und lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach hinten und halten Sie Ihren Rücken gerade. Die Unterstützung der Füße variiert mit der Neigung des Körpers und kann nur auf den Fersen unterstützt werden.
- Ziehen Sie das Gewicht des Körpers mit den Armen nach vorne, ziehen Sie die Schulterblätter an und bewegen Sie nicht die Beine.
Um das Training schwierig zu machen, muss man sich vorwärts bewegen, denn je stärker die Neigung des Körpers ist, desto schwieriger wird das Training.
Was Sie trainieren: Diese Übung hilft beim Lenden-, Rücken- und Bizeps-Training.
Übung 2 - Hocken
Die Verwendung der Aufhängebänder ist eine gute Möglichkeit, die Kniebeuge richtig auszuführen. Auf diese Weise ergibt sich Folgendes:
- Schnappen Sie sich die Aufhängebänder.
- Wirf deine Hüften nach unten, als ob du auf einem Stuhl sitzen würdest.
- Klettere hoch, bis deine Beine fast ausgestreckt sind.
Nachdem Sie die Kniebeltechnik beherrscht haben, können Sie die Kniebeugen auch mit nur einem Bein ausführen.
- Legen Sie einen Fuß auf den Boden und den anderen am Griff des Bandes, indem Sie das Knie beugen.
- Crouch bis knapp unter 90 Grad.
Was Sie trainieren: Kniebeugen ermöglichen es Ihnen, Beine, Bauch und Po zu trainieren . Lernen Sie andere Übungen kennen, um Ihren Hintern fest zu halten: 6 Kniebeugenübungen für das Gesäß.
Übung 3 - Flexion
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie:
- Fassen Sie die Griffe mit Ihren Händen und strecken Sie Ihre Beine aus, indem Sie sich auf Ihre Zehen stützen. Je härter die Beine werden, desto härter wird die Übung. Sie sollten Ihren Körper gerade und Ihren Bauch straff halten.
- Senken Sie den Kofferraum auf den Boden und heben Sie die Arme an.
Außerdem kann man die Flexion durchführen, indem man sich für eine andere Technik entscheidet:
- Stützen Sie Ihre Füße an den Griffen und die Hände auf dem Boden, schulterbreit auseinander;
- Flecha die Arme, den Rumpf hinunter und mit der Brust auf dem Boden berührend.
- Strecken Sie die Arme aus und drücken Sie das Gewicht des Körpers nach oben.
Was Sie trainieren: Das Board hilft Rücken, Bauch und Gesäßmuskeln zu trainieren.
Übung 4 - Bauch mit Beugung der Beine
Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie sich in Flexion positionieren, wie in der vorherigen Übung beschrieben, und es sollte Folgendes sein:
- Schrumpfen Sie die Knie in Richtung Brust und in die Holme und halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen;
- Ziehen Sie die Beine vollständig aus und bewegen Sie sich in einer Flexionsposition.
Was tut es: Es trägt zur Entwicklung der Schultern, der Brust und des Trizeps bei.
Neben dem Training mit Aufhängebändern ist es wichtig, vor und nach dem Training eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Sehen Sie mehr in: Gesundes Essen für körperliche Aktivität.
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