Das Training der Schultern ist beim Training anderer Körperteile so wichtig, da die Muskeln und Gelenke, aus denen die Schultern bestehen, wichtig sind, um Stabilität und Kraft für die oberen Gliedmaßen zu gewährleisten und Bewegungen wie das Anheben der Arme und das Bewegen der Arme nach vorne, hinten und seitlich zu ermöglichen.
Es ist wichtig, dass die Schultern Bizeps, Trizeps und Unterarme trainiert werden, um beispielsweise bessere Ergebnisse im Zusammenhang mit dem Prozess der Hypertrophie zu erzielen und die Durchbiegung zu verringern. Darüber hinaus wird empfohlen, dass die Person von einem ausgebildeten Fachmann begleitet wird und die Ausübung regelmäßiger Übungen entsprechend dem jeweiligen Zweck mit einer ausgewogenen Ernährung begleitet wird. Sehen Sie, welche die besten Übungen für Brust, Bizeps und Trizeps sind.
1. Schulterentwicklung oder -verlängerung
Die Entwicklung oder Erweiterung der Schultern kann stehend oder sitzend mit Hanteln oder mit der Hantel durchgeführt werden. Die Bewegung sollte durch Halten der Hantel oder Stange mit der Handfläche nach vorne erfolgen und Arm und Unterarm bilden dabei einen Winkel von 90 °. Heben Sie dann den Arm an, bis die Ellbogen gestreckt sind, und wiederholen Sie die Bewegung entsprechend dem festgelegten Training.
2. Seitenaufzug
Die seitliche Erhöhung kann so gemacht werden, dass beide Schultern gleichzeitig oder einzeln bearbeitet werden. Halten Sie dazu den Halfter mit der Handfläche nach unten und heben Sie den Halfter seitlich bis zur Schulterhöhe an. Je nach Trainingszweck können Sie den Ellbogen leicht beugen oder den Halfter etwas nach vorne heben.
Diese Art der Übung betont die Arbeit des medialen und hinteren Deltoids, dh des mittleren und hinteren Teils des Muskels, der die Schulter, des Deltoids, bedeckt.
3. Vorderansicht
Die Vorderansicht kann sowohl mit Hanteln als auch mit der Langhantel durchgeführt werden. Die Ausrüstung sollte mit der Handfläche zum Körper gerichtet und mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe angehoben werden, wobei die Übung so zu wiederholen ist, wie vom Fachmann angegeben. Sportunterricht Diese Übung betont die Vorderseite des Deltamuskels.
4. Hohe Reihe
Die hohe Reihe kann sowohl mit der Stange als auch mit der Rolle hergestellt werden, und die Ausrüstung muss gezogen werden, wobei die Ellbogen bis zur Höhe der Schultern gebogen werden müssen. Diese Übung gibt dem lateralen Deltamuskel mehr Nachdruck, wirkt aber auch auf die anterioren Deltoide.
5. Umgekehrtes Kruzifix
Das umgekehrte Kruzifix kann entweder an der Maschine oder mit Blick auf eine geneigte Bank oder mit nach vorne geneigtem Kofferraum gemacht werden. Wenn Sie sich auf einer Bank befinden, sollten Sie die Arme bis zur Schulterhöhe anheben und die Bewegung entsprechend der festgelegten Übung wiederholen. Diese Übung wirkt sich weiter auf den hinteren Teil des Deltoids aus, ist aber auch eine der Übungen, um beispielsweise die Rückenmuskulatur zu trainieren.
