ZMA ist ein von Sportlern weit verbreitetes Nahrungsergänzungsmittel, das Zink, Magnesium und Vitamin B6 enthält und die Ausdauer der Muskeln erhöht, die normale Funktion des Nervensystems gewährleistet, einen ausreichenden Testosteronspiegel aufrechterhält und zur Bildung von Proteinen beiträgt im Körper
Darüber hinaus hilft es, die Muskelentspannung während des Schlafes zu verbessern, was bei der Muskelregeneration hilft und sogar Schlaflosigkeit vorbeugen kann.
Dieses Supplement kann in Lebensmittelfachgeschäften und einigen Supermärkten in Form von Kapseln oder Pulver von verschiedenen Marken wie Optimum Nutrition, Max Titan, Stem, NOS oder Universal erworben werden.
Preisspanne
Der Preis für ZMA variiert in der Regel zwischen 50 und 200 Reais, je nach Marke, Form des Produkts und Menge auf der Verpackung.
Wofür ist es?
Dieses Präparat ist angezeigt für Personen, die Schwierigkeiten beim Muskelmasseaufbau haben, niedrige Testosteronspiegel haben oder oft unter Krämpfen und Muskelschmerzen leiden. Darüber hinaus kann es auch bei der Behandlung von Schlafstörungen helfen.
Wie zu nehmen
Die empfohlene Dosis sollte immer von einem Ernährungswissenschaftler bestimmt werden. Die allgemeinen Richtlinien geben jedoch Folgendes an:
- Männer : 3 Kapseln pro Tag;
- Frauen : 2 Kapseln pro Tag.
Die Kapseln sollten vorzugsweise 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen eingenommen werden. Außerdem sollten kalziumreiche Nahrungsmittel vermieden werden, da Calcium die Aufnahme von Zink und Magnesium stört.
Hauptnebenwirkungen
Bei der Einnahme in den empfohlenen Dosierungen verursacht ZMA normalerweise keine Nebenwirkungen. Bei übermäßiger Einnahme können jedoch Symptome wie Durchfall, Übelkeit, Krämpfe und Schlafstörungen auftreten.
Diejenigen, die diese Art von Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten regelmäßige Untersuchungen des Zinkspiegels im Körper durchführen lassen, da ihr Übermaß das Immunsystem und sogar das gute Cholesterin verringern kann.
Wer sollte nicht verwenden
ZMA sollte nicht von schwangeren Frauen und Kindern konsumiert werden. Darüber hinaus sollten Personen mit gesundheitlichen Problemen ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
