Glutamin ist eine Aminosäure, die in den Muskeln vorkommt, aber auch aus anderen Aminosäuren hergestellt werden kann und dann im gesamten Körper vorkommt. Diese Aminosäure ist unter anderem dafür verantwortlich, die Hypertrophie zu fördern und aufrechtzuerhalten, die Leistung des Athleten zu verbessern und sich nach körperlicher Anstrengung zu erholen.
Nach intensiver körperlicher Anstrengung sinkt der Glutaminspiegel normalerweise, und eine Ergänzung dieser Aminosäure kann dann empfohlen werden. Die Glutamin-Nahrungsergänzung erfolgt in der Regel von Bodybuilding-Athleten mit dem Ziel, die Muskeln zu erhalten und Infektionen zu verhindern, insbesondere während der Wettkampfperiode.
Glutamin kann in Nahrungsergänzungsmitteln in Form einer freien Aminosäure, die als L-Glutamin bezeichnet wird, oder in Form eines Peptids gefunden werden, in dem Glutamin an andere Aminosäuren gebunden ist und das Glutaminpeptid fast 70% mehr absorbiert als Glutamin zu L-Glutamin. Darüber hinaus kann diese Aminosäure in verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Eiern vorkommen. Sehen Sie, welche Lebensmittel reich an Glutamin sind.
Wofür ist es?
Neben der Förderung des Muskelwachstums, der Verhinderung des Magermasses, der Verbesserung der Leistung und der Leistungsfähigkeit beim Training und der Muskelregeneration hat Glutamin weitere Vorteile, z.
- Es verbessert die Funktion des Darms, weil es ein wichtiger Nährstoff für seine Wiederherstellung ist;
- Es verbessert das Gedächtnis und die Konzentration, da es ein wesentlicher Neurotransmitter im Gehirn ist.
- Hilft bei Durchfall, indem die Schleimproduktion abgeglichen wird, was zu einem gesunden Stuhlgang führt;
- Verbessert den Stoffwechsel und die Entgiftung der Zellen;
- Limits Zucker und Alkohol-Appetit;
- Hilft bei der Bekämpfung von Krebs;
- Es verbessert die Symptome von Diabetes;
- Es gleicht das Säure-Basen-Gleichgewicht während der Azidose aus.
- Fördert die körpereigene Entgiftung von Stickstoff und Ammoniak;
- Hilft bei der Synthese von Nukleotiden als Vorläuferstickstoff;
- Es stärkt das Immunsystem, indem es die Immunantwort von IgA reguliert, das ein wichtiger Antikörper beim Angriff von Viren und Bakterien ist.
Das Glutaminpräparat wird auch für Menschen empfohlen, die sich von Verletzungen, Verbrennungen, Krebsbehandlungen oder Operationen erholen, da es die Heilung beschleunigt und Infektionen verhindert.
Wie ist Glutamin einzunehmen?
Die empfohlene tägliche Menge an L-Glutamin oder Glutaminpeptid beträgt 10 bis 15 g für Sportler, aufgeteilt in 2 oder 3 Dosen, und 20 bis 40 g für andere Situationen, die immer vom Arzt beurteilt werden sollten. Glutamin kann vor dem Training zusammen mit einer Frucht oder vor dem Schlafengehen konsumiert werden.
Glutamin ist in Kapseln und Sachets erhältlich, wie zum Beispiel L-Glutamin von Prozis, Essential Nutrition oder Probiotika, die in Pulver- oder Kapselform zu finden sind und in Apotheken und Lebensmittelgeschäften zu Preisen angeboten werden von R $ 40 bis R $ 280, 00 abhängig von der Menge der Kapseln und der Marke des Produkts.
Der Konsum von mehr als 40 g Glutamin pro Tag kann Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen, und es ist wichtig, dass Sie sich von einem Ernährungsberater beraten lassen, um beispielsweise die Notwendigkeit der Verwendung von Glutamin in Kapseln zu prüfen. Darüber hinaus sollten Diabetiker ihren Arzt konsultieren, um anzugeben, wie diese Aminosäure am besten konsumiert werden kann.
Glutaminmast?
Wenn Glutamin in den empfohlenen Mengen pro Tag eingenommen wird und den Ratschlägen des Ernährungsberaters oder des Arztes entspricht, macht es die Person nicht fett. Aufgrund der Stimulation der Muskelmasse kann jedoch eine Gewichtszunahme wahrgenommen werden, die auf die Muskeln zurückzuführen ist.
Wenn Glutamin jedoch ohne Indikation oder übermäßig und widerspenstig und ohne regelmäßige Bewegung eingenommen wird, kann dies die Ansammlung von Fett im Körper begünstigen.
Wie man die Muskelmasse erhöht
Um die Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie gesunde Lebensgewohnheiten annehmen. Die regelmäßige Durchführung von körperlichen Übungen ist unerlässlich, und es wird empfohlen, die Übungen intensiv durchzuführen, vorzugsweise bis zum Muskelversagen, und in einer gestaffelten oder langsamen Weise, um die gesamte Bewegung des Muskels zu spüren. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie schneller Muskelmasse aufbauen können.
Im Zusammenhang mit regelmäßiger körperlicher Bewegung ist es wichtig, dass auch die Ernährungsgewohnheiten dem Ziel entsprechen. Normalerweise ist die Ernährung zum Muskelaufbau reich an Proteinen, wie zum Beispiel Fleisch, Eiern und Hülsenfrüchten, die für einen Ernährungsberater wichtig sind. Sehen Sie, welche die 10 besten Nahrungsmittel sind, um Muskelmasse zu gewinnen.
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