Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne das Risiko einzugehen, wieder Fett zu bekommen, ist eine ernährungsphysiologische Umschulung, um alles essen zu können, aber im richtigen Maße, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen, um Gewicht zu verlieren oder eine Operation durchzuführen und endgültige Ergebnisse zu erzielen.
Die Umschulung von Lebensmitteln ist zweifellos das beste Rezept für eine gesunde und lebenslange Gewichtsabnahme und besteht aus dem Verzehr von gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Fleisch anstelle von Kuchen, Keksen, Soda, Sandwiches und "schweren" Speisen. wie zum Beispiel Feijoada, Frituras und Lasagne.
Um genau zu wissen, wie viele Pfund Sie abnehmen müssen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen, geben Sie Ihre folgenden Daten ein:
Die schrittweise Umschulung von Lebensmitteln besteht aus:
1. Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag
Die Flüssigkeitszufuhr mit Wasser ist sehr wichtig, da das Wasser keine Kalorien enthält und die Giftstoffe aus dem Körper entfernt werden, wodurch die Entgiftung erleichtert wird. Ideal ist es, 1, 5 bis 2 Liter Wasser zu trinken, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, all dieses Wasser zu trinken, geben Sie ein kleines Stück Ingwer oder drücken Sie eine halbe Zitrone in eine Flasche Eiswasser und trinken Sie tagsüber mehrere Schlucke.
Eine weitere Möglichkeit, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, besteht darin, zuckerfreien Tee zu trinken, jedoch niemals verarbeiteten Saft, Soda oder natürliche Säfte mit Zucker zu sich zu nehmen, da diese zusätzliche Energie liefern, jedoch dehydrieren.
2. Essen Sie alle 3 Stunden
Alle 3 Stunden zu essen ist ideal, da der Blutzuckerspiegel stabiler ist und Sie weniger Hunger verspüren und sich besser auf die Schule oder die Arbeit konzentrieren können. Um alle 3 Stunden essen zu können, sollten Sie zu jeder Mahlzeit eine kleinere Menge an Essen zu sich nehmen, die aus Frühstück, Mittagessen am Morgen, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen und Abendessen besteht. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Snacks nicht zubereiten können, versuchen Sie, beim Frühstück und Mittagessen weniger zu essen. Wenn Sie Probleme beim Frühstück haben, versuchen Sie, beim Abendessen und beim Abendessen weniger zu essen.
3. Den Gaumen umerziehen
Um die Speisen besser zu wählen, sollten Sie die Geschmacksknospen umerziehen. Die Salate, Suppen und gekochtes Gemüse werden mehr Geschmack haben, wenn Sie aufhören, industrialisierte Lebensmittel zu essen, die voll von Aroma und intensivem Geschmack sind.
Wenn Ihnen etwas nicht gefällt und Sie wissen, dass es wichtig ist, weil es voller Vitamine ist und weil es weniger Kalorien als beispielsweise ein Hamburger hat, versuchen Sie es mehrmals. Das Kochen des Gemüses mit einem Lorbeerblatt und das Hinzufügen einer Knoblauchzehe, die in den Suppen zerquetscht wird, kann einen angenehmeren Geschmack ergeben und die Anpassung erleichtern.
Probieren Sie neue Rezepte aus und entscheiden Sie sich immer für die Integrale, denn sie reduzieren den Hunger über die Darmregulierung hinaus und hören auf zu essen in Fast Food und Frittierten. Essen Sie mindestens 2 Früchte pro Tag, sie eignen sich hervorragend als Dessert.
Damit diese Änderungen täglich umgesetzt werden, sollte es einmal pro Woche eine Änderung geben, bis sie zur Gewohnheit wird, die für immer angenommen wird. Weitere Tipps zum Thema Wie man gut isst, ohne an Gewicht zuzunehmen und sich nicht zu hungern.
Gewichtsverlust-Menü mit Ernährungserziehung
Ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü für diejenigen, die mit der Umerziehung durch Diät abnehmen möchten:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
| Frühstück | 1 Müslibrot mit Weißkäse und Ananassaft. | 1 Joghurt mit 2 Esslöffel Müsli und 3 Erdbeeren. | Avocado-Vitamin mit 2 Toast |
| Sortierung | 1 Naturjoghurt mit Honig | 1 Scheibe Weißkäse mit Birne | 3 Wasser- und Salzkekse mit Sesam |
| Mittagessen | 1 gegrilltes Putensteak mit braunem Reis und Rotkohl, Chili und Feldsalat, gewürzt mit Limettensaft und Oregano. 1 Stück 100 g Wassermelone zum Nachtisch. | 1 Ei mit 1 Ofenkartoffel und geschmortem Kohl gekocht. 1 Orange zum Nachtisch. | 1 gegrillter Hähnchenschenkel mit 1 Esslöffel gekochten Nudeln und gebratenen Tomaten, Zwiebeln und Auberginen. 1 Dessertbirne |
| Snack | 1 Joghurt mit 2 Esslöffeln Haferflocken. | 1 Karotte in Stöcken und 2 Toast mit Weißkäse | 1 Banane und 5 Walnüsse |
| Abendessen | 1 im Ofen gebackener Freundfisch mit Kartoffeln und Karotten. 1 Apfel zum Nachtisch. | 1 Portion gegrillter Lachs mit braunem Reis und gekochtem Broccoli, gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl. 1 Stück 100 g Melone zum Nachtisch. | 1 Stiel gekochter Seehecht mit 1 gekochten Kartoffeln und gekochtem Blumenkohl, gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl. 1 Dessert Kiwi |
| Abendmahl | Minztee und 2 Toast | Orangensaft und 1/2 Brot mit Butter | 1 Naturjoghurt mit Honig |
Abnehmen durch erneute Ernährungsumstellung ist ideal, da trotz der offensichtlichen Verzögerung des Gewichtsverlusts Sie lernen, richtig zu essen, wodurch das Risiko des Ziehharmonikaeffekts reduziert wird, der bei sehr restriktiven Diäten üblich ist.
Eine ausgewogene Ernährung, die von einem Ernährungswissenschaftler geführt wird, ohne jemals versagt zu haben, sichert die Ernährungserziehung der Speisen, und es ist leichter, Gewicht zu verlieren und eine gesunde Gesundheit zu haben. Die Farbernährung ist wichtig für eine ausgewogene Ernährung. Sehen Sie, wie die Farbernährung die Gesundheit verbessern kann.
Wenn Sie Probleme haben, Obst, Gemüse und Vollwertkost zu essen, schauen Sie sich das Video unten an und sehen Sie sich Tipps zum Essen an, was Sie nicht mögen, und erfrischen Sie Ihre Geschmacksknospen.
Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dreimal pro Woche eine körperliche Aktivität auszuüben, um Gewicht zu verlieren. Sehen Sie sich einige Übungen an, die Sie zu Hause machen können, um hart im Bauch zu bleiben.
